✍️ Pourquoi noter, relire, ajuster ?

Tu n'as pas besoin de tout noter au millimètre.
Mais si tu veux progresser durablement, il faut garder une trace claire de ce que tu fais.
Parce que ta mémoire peut te tromper… surtout après 300 squats en 3 mois.

Le tracking, c’est pas juste remplir des cases.
C’est poser des repères utiles, concrets, durables.
Des données simples qui te permettent de :

→ Voir ce qui fonctionne
→ Identifier ce qui bloque
→ Ajuster avant de stagner

Et de l’autre côté, il y a le feedback — le tien, mais aussi le mien.
C’est l’outil qui permet de corriger la trajectoire en temps réel, de valider les bons choix…
Ou de recadrer ce qui ralentit ta progression.

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📊  Ce que tu dois suivre (et pourquoi)

Il ne s’agit pas de tout analyser comme un scientifique.
Mais certaines données sont trop précieuses pour être ignorées.
Voici les indicateurs clés à suivre pour mieux comprendre ta progression… et mieux l’orienter.

💪 Charges, répétitions, séries…

Basique mais fondamental :

→ Le poids soulevé
→ Le nombre de répétitions
→ Le nombre de séries

Pourquoi ?

→ Pour vérifier si tu appliques une surcharge progressive.
→ Pour comparer avec les semaines précédentes et valider que tu avances vraiment.
→ Parce qu’un progrès, même minime (1 rep ou 1 kg en +), est déjà une victoire.

😰 RPE / RIR

Note ton ressenti d’effort :

→ RPE (Rate of Perceived Exertion) : à quel point la série était difficile (sur 10)
→ RIR (Reps In Reserve) : combien de répétitions il te restait en réserve

Pourquoi ?

→ Pour éviter de t’entraîner trop facile sans le vouloir, ou trop dur inutilement.
→ Pour mieux gérer tes charges selon ton état du jour.
→ Pour apprendre à te connaître, au-delà des chiffres.

⏱️ Tempo & exécution

Ce que tu notes :

→ Le tempo prévu (exemple : 3-1-1-0 ou tempo libre mais contrôlé)
→ Si tu l’as respecté ou non
→ La qualité d’exécution (propre ? bancale ?)
→ Bonne activation musculaire ?

Pourquoi ?

→ Parce qu’un exercice mal exécuté fausse complètement ta progression
→ Un bon tempo permet un meilleur recrutement musculaire
→ Une exécution propre = plus de sécurité, plus d’efficacité, meilleure surcharge
→ Ça t’oblige à rester lucide sur la qualité de ton travail

⚡ Ressenti & énergie

Comment t’as vécu la séance :

→ Ton état général avant la séance (fatigué, en forme, stressé…)
→ Tes sensations pendant et après (facile, dur, motivé ?)
→ Éventuelles douleurs, raideurs, signaux inhabituels

Pourquoi ?

→ Tu évites d’ignorer les signaux de surmenage ou de blessure à venir
→ Tu peux adapter ton volume ou ton intensité selon ton état
→ Tu identifies les facteurs extérieurs qui influencent tes performances (sommeil, stress, alimentation…)

📈 Tendances sur plusieurs semaines

Ce que tu observes :

→ Est-ce que les charges montent progressivement ?
→ Est-ce que tes RPE baissent à charge égale (donc tu deviens plus fort) ?
→ Est-ce que tu stagnes sur un exercice malgré tout ?

Pourquoi ?

→ Parce que je me base sur tes retours pour ajuster intelligemment
→ Parce que voir une stagnation, c’est pas grave… sauf si on ne la remarque pas
→ Parce que repérer une tendance en avance, c’est éviter le plateau ou la démotivation
→ Parce que tes ressentis + mes analyses = progression constante

🔁 Le feedback : l’outil pour progresser plus vite

Suivre ta progression, c’est bien.
L’analyser et l’ajuster, c’est encore mieux.

Et c’est là que le feedback entre en jeu.
Pas juste un retour rapide en mode “c’était bien”.
Un vrai échange qui te permet de progresser plus vite, plus juste, plus loin.

🎯 Ton rôle dans l'application

→ Pendant ta séance, l’app te propose les charges, séries et répétitions prévues.
→ À chaque série, tu valides ce que tu as fait :
✅ Si tu as respecté la consigne
✏️ Ou tu ajustes si tu as fait plus / moins (reps ou charge)

Mais le plus important vient après :

→ Ton RPE / RIR sur les différents exercices
→ Un mot sur un exercice spécifique, s’il a été particulièrement fluide, douloureux, ou mal exécuté
→ Un mot sur ton ressenti global de la séance :
💬 Énergie, fatigue, douleur, sensations… même en une phrase.

Ce sont ces infos qui me permettent de t’accompagner intelligemment, d'affiner ta progression et éviter les erreurs silencieuses.
Pas juste en suivant les chiffres, mais en combinant données et sensations.

🔍  Mon rôle : ce que je fais avec tes retours

→ Chaque semaine, je relis toutes tes séances dans Everfit.
→ Je regarde les tendances, les éventuels signaux d’alerte, et les opportunités d’ajustement.

Je m’appuie sur 3 choses principales :

🏋️‍♂️ Les performances : est-ce que les charges, les reps, les exécutions évoluent ?
😴 Les signaux : fatigue, douleurs, stagnation, baisse de motivation…
💯 Tes ressentis : ce que tu me dis entre les lignes, ce que l’app ne peut pas deviner seule.

À partir de là, je décide si on ajuste ou pas :

→ Modifier une charge, un exercice, un tempo, etc…
→ Ajouter ou retirer un peu de volume
→ Planifier un deload ou au contraire… passer à la vitesse supérieure

Mon objectif, c’est de t’aider à progresser dans la bonne direction.
Pas en forçant au hasard, mais en avançant avec précision et cohérence.

✅ Ce qu’il faut retenir

Suivre tes séances, ce n’est pas une corvée.
C’est un levier de progression.

Chaque donnée que tu notes, chaque ressenti que tu partages, c’est une information précieuse pour :

→ Optimiser ton entraînement semaine après semaine
→ Identifier les axes de progression ou de fatigue
→ Éviter les plateaux, blessures et stagnations silencieuses
→ Construire une progression sur du concret, pas sur des suppositions

Tu n’es pas seul dans le processus.
Je lis, j’analyse, j’ajuste.

Mais pour que ça fonctionne, il faut que toi aussi tu joues le jeu.
La précision de ton suivi, c’est la précision de ta transformation.

🎯 TA MISSION :

☐ 📝 Dès ta prochaine séance, prends 2 minutes pour remplir tes séance avec un maximum de données

C’est simple.
Mais c’est ce qui fait toute la différence sur plusieurs semaines.