MODULES
CONTENU
À PROPOS
🕵️♂️ Ce que tu manges… n’est qu’une partie de l’équation
Ce qu’on voit, c’est l’assiette.
Les aliments, le total calorique, le plan bien suivi.
Mais ce qu’on ne voit pas… c’est tout ce qu’il se passe après la dernière bouchée.
→ Est-ce que le corps digère bien ?
→ Est-ce que les nutriments passent vraiment dans le sang ?
→ Est-ce que tout ça est utilisé là où il faut ?
Car entre l’assiette et le muscle, il y a des étapes clés :
Décomposition, transformation, transport, assimilation.
Et quand ça coince à ce niveau-là, peu importe la qualité du plan :
→ La progression ralentit.
→ L’énergie fluctue.
→ Le corps reste en attente.
Une des question à se poser c'est :
“Est-ce que mon corps peut vraiment profiter de ce que je mange ?”
⎯⎯⎯⎯⎯⎯
🔍 Digestion & Assimilation : ce qui se passe
Manger, c’est une chose.
Mais ce qui fait la différence, c’est ce que ton corps réussit à utiliser.
→ Tout commence dès la première bouchée :
Bouche, estomac, intestin : ton corps libère des substances (enzymes, acides, bile)
Leur rôle ? Découper les aliments en éléments simples :
🍗 Protéines → acides aminés
🍚 Glucides → sucres simples
🥑 Lipides → acides gras
→ Ensuite, c’est l’assimilation :
Ces éléments passent à travers la paroi intestinale
Ils rejoignent la circulation sanguine
Et sont envoyés là où ton corps en a besoin :
💪 Construction musculaire
⚡ Production d’énergie
🧠 Fonctionnement nerveux
Et si cette mécanique tourne au ralenti ?
Ce que tu manges n’est pas vraiment utilisé
Résultat → Moins d’énergie, moins de progrès, plus de stagnation
⎯⎯⎯⎯⎯⎯
🔬 Ce que j’observe chez les pratiquants qui digèrent mal
Quand la digestion est ralentie ou perturbée, les signaux sont clairs, mais souvent ignorés.
Et pourtant, ce sont des indicateurs puissants que ton système est en difficulté :
Ballonnements après les repas
→ Le corps a du mal à digérer certains aliments ou à activer correctement ses enzymes
→ Accumulation, gaz, inconfort.
Fatigue inexpliquée dans l’après-midi
→ L’énergie digestive mobilise trop
→ Au lieu de recharger, tu t’écrases.
Selles molles, irrégulières ou inconfortables
→ Mauvaise absorption, transit déséquilibré, inflammation digestive possible.
Réactions après certains aliments “classiques” (blé, lait, œufs…)
→ Hypersensibilité, intolérance légère ou inflammation chronique non identifiée.
Perte d’appétit ou sensation de saturation rapide
→ Ton système est lent, ou sous stress
→ Il coupe la faim, même si tes besoins restent élevés.
Fringales fréquentes
→ Si l’assimilation est mauvaise, ton corps réclame ce qu’il n’a pas bien absorbé
→ Et tu as faim sans vraie raison, car mauvais signal de satiété
Si tu te reconnais dans plusieurs de ces points, ce n’est pas “normal”.
C’est juste que ton système essaie de te parler.
Et quand on améliore la digestion, tout s’aligne :
Plus d’énergie, meilleur appétit, meilleure récupération, meilleure progression.
⎯⎯⎯⎯⎯⎯
🧱 Ce que ton corps attend vraiment : de l’aide pour assimiler
Tes organes digestifs ont besoin de certaines conditions pour bien faire leur travail :
→ Manger dans le calme → pas sur le coin d’un bureau, sans mâcher
→ Avoir un intestin équilibré → un microbiote sain, pas perturbé par le stress, les antibiotiques, les aliments ultra-transformés
→ Un bon niveau d’enzymes digestives → sinon les protéines ou les lipides restent partiellement digérés
→ Un bon niveau d’acidité gastrique → souvent affaibli par le stress ou de mauvaises habitudes
Sinon ? Tu manges bien.
Mais tu n’absorbes qu’en partie.
Et ton corps, lui, ne construit pas à partir d’une moitié d’apport.
⎯⎯⎯⎯⎯⎯
🚫 Les erreurs que je vois souvent
Quand la digestion se dérègle, ce n’est pas toujours à cause de ce que tu manges.
C’est souvent comment tu le manges, dans quel état, avec quelle régularité.
🍽️ Manger trop vite
→ Tu envoies la nourriture sans préparation
→ Digestion plus lente, plus lourde.
😰 Manger dans un état de stress
→ Le stress bloque les sécrétions gastriques
→ Moins d’acide, moins d’enzymes → assimilation perturbée.
🦷 Mâcher à moitié, voire pas du tout
→ Une mauvaise mastication surcharge l’estomac
→ Aliments moins broyés, digestion plus lourde et moins efficace.
🍳 Manger toujours les mêmes aliments
→ Peu de diversité = microbiote appauvri = digestion qui se rigidifie.
🚨 Ignorer les inconforts digestifs
→ “J’ai mal au ventre, mais c’est rien…”
→ Non, c’est un signal que quelque chose ne passe pas.
Un corps qui digère mal est un corps qui assimile mal.
Et si tu veux progresser, il faut que chaque repas soit utilisé, pas juste ingéré.
⎯⎯⎯⎯⎯⎯
✅ Ce que tu peux faire concrètement
Tu n’as pas besoin d’un protocole complexe.
Mais tu as besoin d’habitudes qui aident ton corps à mieux digérer ce que tu lui donnes.
Des réflexes simples, mais puissants, quand ils sont appliqués avec régularité :
🧘♂️ Mange dans un état détendu
→ Mange dans un environnement calme, pose-toi vraiment, coupe les distractions, mâche.
🍽️ Mange à horaires réguliers
→ Ton système digestif se régule mieux dans un rythme stable.
🌱 Diversifie ton alimentation
→ Plus de variété = microbiote plus riche = meilleure assimilation.
💧 Hydrate-toi correctement en dehors des repas
→ Pas de litres d’eau en mangeant → ça dilue les sucs digestifs.
→ Commence ta journée avec un verre d’eau, pas avec un café.
🥣 Ajoute des aliments “amis” de la digestion
→ Exemple : gingembre, curcuma, citron.
🕐 Laisse du temps entre tes repas et ton training
→ Entraînement juste après un gros repas = digestion freinée, performance diminuée.
→ Attends 1h30 à 2h entre un repas complet et ta séance.
🚶♂️ Marche 10-15 min après un repas
→ Stimule naturellement la digestion, évite les lourdeurs, et régule la glycémie.
🍳 Prépare des repas simples et digestes
→ Surcharge = fatigue + stagnation
→ Privilégie des assiettes équilibrées, pas des mélanges lourds et complexes.
→ Protéine + glucide + légumes + bonne graisse = parfait.
Ton corps ne te demande pas la perfection.
Mais il attend que tu le respectes assez pour lui faciliter le travail.
⎯⎯⎯⎯⎯⎯
🧠 Ce que tu dois retenir
Tu peux avoir une assiette bien remplie.
Un total calorique au bon niveau.
Un plan parfaitement calculé.
Mais si ton corps digère mal… il assimile mal.
Et s’il assimile mal → il construit mal.
La digestion, ce n’est pas un détail.
C’est ce qui transforme ce que tu manges… en ce que tu deviens.
MODULES
CONTENU
À PROPOS
🕵️♂️ Ce que tu manges… n’est qu’une partie de l’équation
Ce qu’on voit, c’est l’assiette.
Les aliments, le total calorique, le plan bien suivi.
Mais ce qu’on ne voit pas… c’est tout ce qu’il se passe après la dernière bouchée.
→ Est-ce que le corps digère bien ?
→ Est-ce que les nutriments passent vraiment dans le sang ?
→ Est-ce que tout ça est utilisé là où il faut ?
Car entre l’assiette et le muscle, il y a des étapes clés :
Décomposition, transformation, transport, assimilation.
Et quand ça coince à ce niveau-là, peu importe la qualité du plan :
→ La progression ralentit.
→ L’énergie fluctue.
→ Le corps reste en attente.
Une des question à se poser c'est :
“Est-ce que mon corps peut vraiment profiter de ce que je mange ?”
⎯⎯⎯⎯⎯⎯
🔍 Digestion & Assimilation : ce qui se passe
Manger, c’est une chose.
Mais ce qui fait la différence, c’est ce que ton corps réussit à utiliser.
→ Tout commence dès la première bouchée :
Bouche, estomac, intestin : ton corps libère des substances (enzymes, acides, bile)
Leur rôle ? Découper les aliments en éléments simples :
🍗 Protéines → acides aminés
🍚 Glucides → sucres simples
🥑 Lipides → acides gras
→ Ensuite, c’est l’assimilation :
Ces éléments passent à travers la paroi intestinale
Ils rejoignent la circulation sanguine
Et sont envoyés là où ton corps en a besoin :
💪 Construction musculaire
⚡ Production d’énergie
🧠 Fonctionnement nerveux
Et si cette mécanique tourne au ralenti ?
Ce que tu manges n’est pas vraiment utilisé
Résultat → Moins d’énergie, moins de progrès, plus de stagnation
⎯⎯⎯⎯⎯⎯
🔬 Ce que j’observe chez les pratiquants qui digèrent mal
Quand la digestion est ralentie ou perturbée, les signaux sont clairs, mais souvent ignorés.
Et pourtant, ce sont des indicateurs puissants que ton système est en difficulté :
Ballonnements après les repas
→ Le corps a du mal à digérer certains aliments ou à activer correctement ses enzymes
→ Accumulation, gaz, inconfort.
Fatigue inexpliquée dans l’après-midi
→ L’énergie digestive mobilise trop
→ Au lieu de recharger, tu t’écrases.
Selles molles, irrégulières ou inconfortables
→ Mauvaise absorption, transit déséquilibré, inflammation digestive possible.
Réactions après certains aliments “classiques” (blé, lait, œufs…)
→ Hypersensibilité, intolérance légère ou inflammation chronique non identifiée.
Perte d’appétit ou sensation de saturation rapide
→ Ton système est lent, ou sous stress
→ Il coupe la faim, même si tes besoins restent élevés.
Fringales fréquentes
→ Si l’assimilation est mauvaise, ton corps réclame ce qu’il n’a pas bien absorbé
→ Et tu as faim sans vraie raison, car mauvais signal de satiété
Si tu te reconnais dans plusieurs de ces points, ce n’est pas “normal”.
C’est juste que ton système essaie de te parler.
Et quand on améliore la digestion, tout s’aligne :
Plus d’énergie, meilleur appétit, meilleure récupération, meilleure progression.
⎯⎯⎯⎯⎯⎯
🧱 Ce que ton corps attend vraiment : de l’aide pour assimiler
Tes organes digestifs ont besoin de certaines conditions pour bien faire leur travail :
→ Manger dans le calme → pas sur le coin d’un bureau, sans mâcher
→ Avoir un intestin équilibré → un microbiote sain, pas perturbé par le stress, les antibiotiques, les aliments ultra-transformés
→ Un bon niveau d’enzymes digestives → sinon les protéines ou les lipides restent partiellement digérés
→ Un bon niveau d’acidité gastrique → souvent affaibli par le stress ou de mauvaises habitudes
Sinon ? Tu manges bien.
Mais tu n’absorbes qu’en partie.
Et ton corps, lui, ne construit pas à partir d’une moitié d’apport.
⎯⎯⎯⎯⎯⎯
🚫 Les erreurs que je vois souvent
Quand la digestion se dérègle, ce n’est pas toujours à cause de ce que tu manges.
C’est souvent comment tu le manges, dans quel état, avec quelle régularité.
🍽️ Manger trop vite
→ Tu envoies la nourriture sans préparation
→ Digestion plus lente, plus lourde.
😰 Manger dans un état de stress
→ Le stress bloque les sécrétions gastriques
→ Moins d’acide, moins d’enzymes → assimilation perturbée.
🦷 Mâcher à moitié, voire pas du tout
→ Une mauvaise mastication surcharge l’estomac
→ Aliments moins broyés, digestion plus lourde et moins efficace.
🍳 Manger toujours les mêmes aliments
→ Peu de diversité = microbiote appauvri = digestion qui se rigidifie.
🚨 Ignorer les inconforts digestifs
→ “J’ai mal au ventre, mais c’est rien…”
→ Non, c’est un signal que quelque chose ne passe pas.
Un corps qui digère mal est un corps qui assimile mal.
Et si tu veux progresser, il faut que chaque repas soit utilisé, pas juste ingéré.
⎯⎯⎯⎯⎯⎯
✅ Ce que tu peux faire concrètement
Tu n’as pas besoin d’un protocole complexe.
Mais tu as besoin d’habitudes qui aident ton corps à mieux digérer ce que tu lui donnes.
Des réflexes simples, mais puissants, quand ils sont appliqués avec régularité :
🧘♂️ Mange dans un état détendu
→ Mange dans un environnement calme, pose-toi vraiment, coupe les distractions, mâche.
🍽️ Mange à horaires réguliers
→ Ton système digestif se régule mieux dans un rythme stable.
🌱 Diversifie ton alimentation
→ Plus de variété = microbiote plus riche = meilleure assimilation.
💧 Hydrate-toi correctement en dehors des repas
→ Pas de litres d’eau en mangeant → ça dilue les sucs digestifs.
→ Commence ta journée avec un verre d’eau, pas avec un café.
🥣 Ajoute des aliments “amis” de la digestion
→ Exemple : gingembre, curcuma, citron.
🕐 Laisse du temps entre tes repas et ton training
→ Entraînement juste après un gros repas = digestion freinée, performance diminuée.
→ Attends 1h30 à 2h entre un repas complet et ta séance.
🚶♂️ Marche 10-15 min après un repas
→ Stimule naturellement la digestion, évite les lourdeurs, et régule la glycémie.
🍳 Prépare des repas simples et digestes
→ Surcharge = fatigue + stagnation
→ Privilégie des assiettes équilibrées, pas des mélanges lourds et complexes.
→ Protéine + glucide + légumes + bonne graisse = parfait.
Ton corps ne te demande pas la perfection.
Mais il attend que tu le respectes assez pour lui faciliter le travail.
⎯⎯⎯⎯⎯⎯
🧠 Ce que tu dois retenir
Tu peux avoir une assiette bien remplie.
Un total calorique au bon niveau.
Un plan parfaitement calculé.
Mais si ton corps digère mal… il assimile mal.
Et s’il assimile mal → il construit mal.
La digestion, ce n’est pas un détail.
C’est ce qui transforme ce que tu manges… en ce que tu deviens.
MODULES
CONTENU
À PROPOS
🕵️♂️ Ce que tu manges… n’est qu’une partie de l’équation
Ce qu’on voit, c’est l’assiette.
Les aliments, le total calorique, le plan bien suivi.
Mais ce qu’on ne voit pas… c’est tout ce qu’il se passe après la dernière bouchée.
→ Est-ce que le corps digère bien ?
→ Est-ce que les nutriments passent vraiment dans le sang ?
→ Est-ce que tout ça est utilisé là où il faut ?
Car entre l’assiette et le muscle, il y a des étapes clés :
Décomposition, transformation, transport, assimilation.
Et quand ça coince à ce niveau-là, peu importe la qualité du plan :
→ La progression ralentit.
→ L’énergie fluctue.
→ Le corps reste en attente.
Une des question à se poser c'est :
“Est-ce que mon corps peut vraiment profiter de ce que je mange ?”
⎯⎯⎯⎯⎯⎯
🔍 Digestion & Assimilation : ce qui se passe
Manger, c’est une chose.
Mais ce qui fait la différence, c’est ce que ton corps réussit à utiliser.
→ Tout commence dès la première bouchée :
Bouche, estomac, intestin : ton corps libère des substances (enzymes, acides, bile)
Leur rôle ? Découper les aliments en éléments simples :
🍗 Protéines → acides aminés
🍚 Glucides → sucres simples
🥑 Lipides → acides gras
→ Ensuite, c’est l’assimilation :
Ces éléments passent à travers la paroi intestinale
Ils rejoignent la circulation sanguine
Et sont envoyés là où ton corps en a besoin :
💪 Construction musculaire
⚡ Production d’énergie
🧠 Fonctionnement nerveux
Et si cette mécanique tourne au ralenti ?
Ce que tu manges n’est pas vraiment utilisé
Résultat → Moins d’énergie, moins de progrès, plus de stagnation
⎯⎯⎯⎯⎯⎯
🔬 Ce que j’observe chez les pratiquants qui digèrent mal
Quand la digestion est ralentie ou perturbée, les signaux sont clairs, mais souvent ignorés.
Et pourtant, ce sont des indicateurs puissants que ton système est en difficulté :
Ballonnements après les repas
→ Le corps a du mal à digérer certains aliments ou à activer correctement ses enzymes
→ Accumulation, gaz, inconfort.
Fatigue inexpliquée dans l’après-midi
→ L’énergie digestive mobilise trop
→ Au lieu de recharger, tu t’écrases.
Selles molles, irrégulières ou inconfortables
→ Mauvaise absorption, transit déséquilibré, inflammation digestive possible.
Réactions après certains aliments “classiques” (blé, lait, œufs…)
→ Hypersensibilité, intolérance légère ou inflammation chronique non identifiée.
Perte d’appétit ou sensation de saturation rapide
→ Ton système est lent, ou sous stress
→ Il coupe la faim, même si tes besoins restent élevés.
Fringales fréquentes
→ Si l’assimilation est mauvaise, ton corps réclame ce qu’il n’a pas bien absorbé
→ Et tu as faim sans vraie raison, car mauvais signal de satiété
Si tu te reconnais dans plusieurs de ces points, ce n’est pas “normal”.
C’est juste que ton système essaie de te parler.
Et quand on améliore la digestion, tout s’aligne :
Plus d’énergie, meilleur appétit, meilleure récupération, meilleure progression.
⎯⎯⎯⎯⎯⎯
🧱 Ce que ton corps attend vraiment : de l’aide pour assimiler
Tes organes digestifs ont besoin de certaines conditions pour bien faire leur travail :
→ Manger dans le calme → pas sur le coin d’un bureau, sans mâcher
→ Avoir un intestin équilibré → un microbiote sain, pas perturbé par le stress, les antibiotiques, les aliments ultra-transformés
→ Un bon niveau d’enzymes digestives → sinon les protéines ou les lipides restent partiellement digérés
→ Un bon niveau d’acidité gastrique → souvent affaibli par le stress ou de mauvaises habitudes
Sinon ? Tu manges bien.
Mais tu n’absorbes qu’en partie.
Et ton corps, lui, ne construit pas à partir d’une moitié d’apport.
⎯⎯⎯⎯⎯⎯
🚫 Les erreurs que je vois souvent
Quand la digestion se dérègle, ce n’est pas toujours à cause de ce que tu manges.
C’est souvent comment tu le manges, dans quel état, avec quelle régularité.
🍽️ Manger trop vite
→ Tu envoies la nourriture sans préparation
→ Digestion plus lente, plus lourde.
😰 Manger dans un état de stress
→ Le stress bloque les sécrétions gastriques
→ Moins d’acide, moins d’enzymes → assimilation perturbée.
🦷 Mâcher à moitié, voire pas du tout
→ Une mauvaise mastication surcharge l’estomac
→ Aliments moins broyés, digestion plus lourde et moins efficace.
🍳 Manger toujours les mêmes aliments
→ Peu de diversité = microbiote appauvri = digestion qui se rigidifie.
🚨 Ignorer les inconforts digestifs
→ “J’ai mal au ventre, mais c’est rien…”
→ Non, c’est un signal que quelque chose ne passe pas.
Un corps qui digère mal est un corps qui assimile mal.
Et si tu veux progresser, il faut que chaque repas soit utilisé, pas juste ingéré.
⎯⎯⎯⎯⎯⎯
✅ Ce que tu peux faire concrètement
Tu n’as pas besoin d’un protocole complexe.
Mais tu as besoin d’habitudes qui aident ton corps à mieux digérer ce que tu lui donnes.
Des réflexes simples, mais puissants, quand ils sont appliqués avec régularité :
🧘♂️ Mange dans un état détendu
→ Mange dans un environnement calme, pose-toi vraiment, coupe les distractions, mâche.
🍽️ Mange à horaires réguliers
→ Ton système digestif se régule mieux dans un rythme stable.
🌱 Diversifie ton alimentation
→ Plus de variété = microbiote plus riche = meilleure assimilation.
💧 Hydrate-toi correctement en dehors des repas
→ Pas de litres d’eau en mangeant → ça dilue les sucs digestifs.
→ Commence ta journée avec un verre d’eau, pas avec un café.
🥣 Ajoute des aliments “amis” de la digestion
→ Exemple : gingembre, curcuma, citron.
🕐 Laisse du temps entre tes repas et ton training
→ Entraînement juste après un gros repas = digestion freinée, performance diminuée.
→ Attends 1h30 à 2h entre un repas complet et ta séance.
🚶♂️ Marche 10-15 min après un repas
→ Stimule naturellement la digestion, évite les lourdeurs, et régule la glycémie.
🍳 Prépare des repas simples et digestes
→ Surcharge = fatigue + stagnation
→ Privilégie des assiettes équilibrées, pas des mélanges lourds et complexes.
→ Protéine + glucide + légumes + bonne graisse = parfait.
Ton corps ne te demande pas la perfection.
Mais il attend que tu le respectes assez pour lui faciliter le travail.
⎯⎯⎯⎯⎯⎯
🧠 Ce que tu dois retenir
Tu peux avoir une assiette bien remplie.
Un total calorique au bon niveau.
Un plan parfaitement calculé.
Mais si ton corps digère mal… il assimile mal.
Et s’il assimile mal → il construit mal.
La digestion, ce n’est pas un détail.
C’est ce qui transforme ce que tu manges… en ce que tu deviens.