MODULES
CONTENU
À PROPOS
🍚 “Je mange beaucoup”… vraiment ?
C’est LA phrase que j’entends le plus souvent chez ceux qui stagnent.
Tu l’as peut-être déjà prononcée.
Et je comprends pourquoi tu peux le penser.
Tu manges plus qu’avant.
Tu fais des efforts.
Tu te retrouves plus souvent à table.
Tu penses même parfois te “forcer”.
Et tu crois avoir fait ta part.
👉 Mais “beaucoup”… comparé à quoi ?
À ton ancien toi ?
À tes potes qui ne s’entraînent pas ?
Ou à ce que ton corps a réellement besoin pour construire ?
Parce que c’est là le vrai problème.
Tu crois manger beaucoup.
Mais ton corps, lui, n’en a toujours pas assez pour évoluer.
⎯⎯⎯⎯⎯⎯
🔍 Le corps, lui, se base sur des chiffres
Tu peux avoir l’impression d’avoir bien mangé…
Mais ton corps ne fonctionne pas à l’intuition.
Il fonctionne avec des données concrètes.
Ce que tu ressens ≠ ce que tu consommes.
→ Tu peux manger un repas “lourd”, mais pas assez calorique.
→ Tu peux te sentir rassasié, mais manquer de protéines.
→ Tu peux faire 5 petits repas… et être encore loin du compte.
Ton cerveau perçoit l’effort.
Mais ton corps réagit à l’apport réel.
Et pour construire du muscle, il faut :
→ Un surplus.
→ Régulier.
→ Adapté à tes besoins actuels.
Sinon ? Il maintient. Il survit.
Mais il ne construit pas.
⎯⎯⎯⎯⎯⎯
❌ Les erreurs que je vois souvent
Tu fais des efforts.
Tu penses manger “suffisamment”.
Mais les faits ne suivent pas.
Et souvent, ce n’est pas une question de volonté…
C’est une question de petites erreurs qui freinent tout.
🍽️ Manger souvent… mais presque rien à chaque fois
→ Tu fais 4, 5, 6 prises alimentaires par jour.
Mais chaque repas est minimaliste : un fruit, un yaourt, une poignée d’oléagineux…
Aucun moment de vraie construction, et un total qui reste trop bas.
🥗 Faire les bons choix… mais confondre “volume” et “densité”
→ Tu fais de bons choix : légumes, riz complet, sources clean.
Mais tu confonds une assiette bien remplie… avec une assiette vraiment nourrissante.
Une montagne de crudités ≠ un repas de prise de masse.
🍛 Manger beaucoup… sur un seul repas
→ Et le reste de la journée ? Ultra léger ou vide.
Ton total s’effondre sans même t’en rendre compte.
⏱️ Sauter les collations
→ Tu les oublies, tu les négliges, ou tu ne les considères pas comme importantes…
Mais tu passes à côté de 400 à 600 kcal faciles à caler dans ta journée.
Et ça suffit à bloquer ta progression, sans que tu comprennes pourquoi.
📏 Ne pas mesurer… ou sous-estimer sans le savoir
→ Tu crois avoir mis 120 g de riz ? au final… t’en as mis 60.
Et tu refais ça tous les jours, sans t’en rendre compte.
Ton total ne décolle pas, ton corps non plus.
🔁 Répéter les mêmes portions par habitude
→ Tu stagnais il y a 6 mois… et tu manges encore pareil.
Ton corps s’est adapté, il ne réagit plus.
Tu penses “je fais déjà pas mal”…
Mais ton corps stagne, car il ne reçoit pas encore assez pour évoluer.
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À PROPOS
🍚 “Je mange beaucoup”… vraiment ?
C’est LA phrase que j’entends le plus souvent chez ceux qui stagnent.
Tu l’as peut-être déjà prononcée.
Et je comprends pourquoi tu peux le penser.
Tu manges plus qu’avant.
Tu fais des efforts.
Tu te retrouves plus souvent à table.
Tu penses même parfois te “forcer”.
Et tu crois avoir fait ta part.
👉 Mais “beaucoup”… comparé à quoi ?
À ton ancien toi ?
À tes potes qui ne s’entraînent pas ?
Ou à ce que ton corps a réellement besoin pour construire ?
Parce que c’est là le vrai problème.
Tu crois manger beaucoup.
Mais ton corps, lui, n’en a toujours pas assez pour évoluer.
⎯⎯⎯⎯⎯⎯
🔍 Le corps, lui, se base sur des chiffres
Tu peux avoir l’impression d’avoir bien mangé…
Mais ton corps ne fonctionne pas à l’intuition.
Il fonctionne avec des données concrètes.
Ce que tu ressens ≠ ce que tu consommes.
→ Tu peux manger un repas “lourd”, mais pas assez calorique.
→ Tu peux te sentir rassasié, mais manquer de protéines.
→ Tu peux faire 5 petits repas… et être encore loin du compte.
Ton cerveau perçoit l’effort.
Mais ton corps réagit à l’apport réel.
Et pour construire du muscle, il faut :
→ Un surplus.
→ Régulier.
→ Adapté à tes besoins actuels.
Sinon ? Il maintient. Il survit.
Mais il ne construit pas.
⎯⎯⎯⎯⎯⎯
❌ Les erreurs que je vois souvent
Tu fais des efforts.
Tu penses manger “suffisamment”.
Mais les faits ne suivent pas.
Et souvent, ce n’est pas une question de volonté…
C’est une question de petites erreurs qui freinent tout.
🍽️ Manger souvent… mais presque rien à chaque fois
→ Tu fais 4, 5, 6 prises alimentaires par jour.
Mais chaque repas est minimaliste : un fruit, un yaourt, une poignée d’oléagineux…
Aucun moment de vraie construction, et un total qui reste trop bas.
🥗 Faire les bons choix… mais confondre “volume” et “densité”
→ Tu fais de bons choix : légumes, riz complet, sources clean.
Mais tu confonds une assiette bien remplie… avec une assiette vraiment nourrissante.
Une montagne de crudités ≠ un repas de prise de masse.
🍛 Manger beaucoup… sur un seul repas
→ Et le reste de la journée ? Ultra léger ou vide.
Ton total s’effondre sans même t’en rendre compte.
⏱️ Sauter les collations
→ Tu les oublies, tu les négliges, ou tu ne les considères pas comme importantes…
Mais tu passes à côté de 400 à 600 kcal faciles à caler dans ta journée.
Et ça suffit à bloquer ta progression, sans que tu comprennes pourquoi.
📏 Ne pas mesurer… ou sous-estimer sans le savoir
→ Tu crois avoir mis 120 g de riz ? au final… t’en as mis 60.
Et tu refais ça tous les jours, sans t’en rendre compte.
Ton total ne décolle pas, ton corps non plus.
🔁 Répéter les mêmes portions par habitude
→ Tu stagnais il y a 6 mois… et tu manges encore pareil.
Ton corps s’est adapté, il ne réagit plus.
Tu penses “je fais déjà pas mal”…
Mais ton corps stagne, car il ne reçoit pas encore assez pour évoluer.
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🍚 “Je mange beaucoup”… vraiment ?
C’est LA phrase que j’entends le plus souvent chez ceux qui stagnent.
Tu l’as peut-être déjà prononcée.
Et je comprends pourquoi tu peux le penser.
Tu manges plus qu’avant.
Tu fais des efforts.
Tu te retrouves plus souvent à table.
Tu penses même parfois te “forcer”.
Et tu crois avoir fait ta part.
👉 Mais “beaucoup”… comparé à quoi ?
À ton ancien toi ?
À tes potes qui ne s’entraînent pas ?
Ou à ce que ton corps a réellement besoin pour construire ?
Parce que c’est là le vrai problème.
Tu crois manger beaucoup.
Mais ton corps, lui, n’en a toujours pas assez pour évoluer.
⎯⎯⎯⎯⎯⎯
🔍 Le corps, lui, se base sur des chiffres
Tu peux avoir l’impression d’avoir bien mangé…
Mais ton corps ne fonctionne pas à l’intuition.
Il fonctionne avec des données concrètes.
Ce que tu ressens ≠ ce que tu consommes.
→ Tu peux manger un repas “lourd”, mais pas assez calorique.
→ Tu peux te sentir rassasié, mais manquer de protéines.
→ Tu peux faire 5 petits repas… et être encore loin du compte.
Ton cerveau perçoit l’effort.
Mais ton corps réagit à l’apport réel.
Et pour construire du muscle, il faut :
→ Un surplus.
→ Régulier.
→ Adapté à tes besoins actuels.
Sinon ? Il maintient. Il survit.
Mais il ne construit pas.
⎯⎯⎯⎯⎯⎯
❌ Les erreurs que je vois souvent
Tu fais des efforts.
Tu penses manger “suffisamment”.
Mais les faits ne suivent pas.
Et souvent, ce n’est pas une question de volonté…
C’est une question de petites erreurs qui freinent tout.
🍽️ Manger souvent… mais presque rien à chaque fois
→ Tu fais 4, 5, 6 prises alimentaires par jour.
Mais chaque repas est minimaliste : un fruit, un yaourt, une poignée d’oléagineux…
Aucun moment de vraie construction, et un total qui reste trop bas.
🥗 Faire les bons choix… mais confondre “volume” et “densité”
→ Tu fais de bons choix : légumes, riz complet, sources clean.
Mais tu confonds une assiette bien remplie… avec une assiette vraiment nourrissante.
Une montagne de crudités ≠ un repas de prise de masse.
🍛 Manger beaucoup… sur un seul repas
→ Et le reste de la journée ? Ultra léger ou vide.
Ton total s’effondre sans même t’en rendre compte.
⏱️ Sauter les collations
→ Tu les oublies, tu les négliges, ou tu ne les considères pas comme importantes…
Mais tu passes à côté de 400 à 600 kcal faciles à caler dans ta journée.
Et ça suffit à bloquer ta progression, sans que tu comprennes pourquoi.
📏 Ne pas mesurer… ou sous-estimer sans le savoir
→ Tu crois avoir mis 120 g de riz ? au final… t’en as mis 60.
Et tu refais ça tous les jours, sans t’en rendre compte.
Ton total ne décolle pas, ton corps non plus.
🔁 Répéter les mêmes portions par habitude
→ Tu stagnais il y a 6 mois… et tu manges encore pareil.
Ton corps s’est adapté, il ne réagit plus.
Tu penses “je fais déjà pas mal”…
Mais ton corps stagne, car il ne reçoit pas encore assez pour évoluer.