MODULES
CONTENU
À PROPOS
⚡ Tu crois que ta journée se joue quand tu pousses la porte de la salle ?
Quand t’es sous la barre ? Quand t’arrives à tenir ton repas du midi ?
La vérité… c’est qu’elle se joue bien avant. Et bien après.
Parce que ce que tu fais le matin,
et ce que tu fais le soir,
ça conditionne tout ce que tu fais entre les deux.
Pas besoin d’une “morning routine” de gourou.
Juste de poser ton intention en te levant.
Et de fermer la boucle consciemment le soir.
Deux moments simples.
Mais quand ils sont bien utilisés…
→ ils t’ancrent dans ton objectif.
→ ils te gardent au contact de toi-même.
⎯⎯⎯⎯⎯⎯
🧠 Pourquoi ces moments font vraiment la différence
Ce n’est pas juste une question d’état d’esprit.
C’est une question de stabilité.
Tu peux avoir le meilleur plan du monde…
Mais si tu démarres en vrac, ou si tu termines en surcharge,
→ tu perds vite ta direction.
→ et tu finis par juste enchaîner les journées sans intention.
👉 Le matin, c’est le moment où tu calibres ton énergie.
Tu peux l’utiliser pour te connecter à ton objectif…
ou le laisser filer, et passer la journée à réagir.
👉 Le soir, c’est le moment où tu récupères de manière consciente.
Tu peux l’utiliser pour intégrer, apaiser, valider…
ou t’endormir la tête pleine, en mode automatique.
Ces deux espaces t’appartiennent.
Et quand tu les structures, tu gagnes en clarté, en calme, et en continuité.
C’est pas des “routines magiques”.
C’est des repères pour ne pas te perdre.
⎯⎯⎯⎯⎯⎯
🔧 Construire ta routine : version simple et réelle
Il n’existe aucune routine universelle.
Ce qui fonctionne pour l’un ne colle pas forcément à ton rythme, ton mental, ou tes objectifs.
Tu n’as pas besoin de copier.
Tu as besoin de composer.
L’idée, c’est de créer un point d’ancrage mental, matin et soir, qui te stabilise.
Même en 3 minutes, tu peux poser les bases d’une journée différente.
🌅 Le matin — lancer la machine
Ton objectif, ce n’est pas de faire “la morning routine parfaite”.
C’est de te mettre en route avec intention.
👉 Exemples de routine matinale express :
🕗 Se lever à heure fixe (même le week-end si possible) → stabiliser le rythme, améliorer l’énergie, rendre les réveils plus fluides
💧 Boire un verre d’eau → réhydrater le corps et relancer les fonctions vitales
🧘♂️ Faire quelques respirations profondes → se recentrer avant le bruit extérieur
🔥 Visualiser sa journée → clarifier les priorités, poser une direction mentale
✅ Cocher une case dans l’app → créer un premier momentum d’action
Tu te lèves → tu bois → tu respires → tu te rappelles pourquoi tu fais tout ça → tu démarres
Simple, fluide, tenable.
🌙 Le soir — fermer proprement la boucle
Tu veux bien dormir ? Commence par poser une vraie fin.
Pas un écran qui t’endort, pas une to-do mentale qui tourne en boucle.
👉 Exemples de routine du soir :
📵 Éteindre les écrans au moins 30 à 60 minutes avant de dormir → réduire la stimulation, favoriser la production de mélatonine
🧘♂️ Faire des étirements légers → relâcher les tensions, activer la récupération
✍️ Noter une victoire du jour → terminer sur du positif, renforcer la constance
👕 Préparer les vêtements, sac ou shaker pour demain → libérer de la charge mentale, préparer le prochain départ
🧠 Repasser calmement la journée de demain en tête → éviter les surprises, installer un sentiment de clarté
Tu coupes → tu savoures ce que t’as tenu → tu prépares ton prochain pas → tu dors serein
Simple, fluide, tenable.
⎯⎯⎯⎯⎯⎯
🔚 Ce n’est pas juste une routine.
Ce que tu fais le matin en te levant…
Ce que tu fais le soir avant de dormir…
Ce n’est pas juste une série d’actions.
C’est un message.
Un message que tu envoies à toi-même.
Et tu sais quoi ?
Ce n’est pas spectaculaire.
Mais c’est exactement ça qui fait la différence.
Sur un corps.
Sur un mental.
Sur une vie.
Et comme toujours ici :
On ne cherche pas la perfection.
On cherche la répétition.
🎯 TA MISSION :
☐ 🟢 Mets en place une petite routine matinale
→ simples, réalistes, faciles à répéter
🕯️ Pour la routine du soir, je t’invite à consulter le module suivant (plus complet)
C’est là qu’on construit ensemble une vraie routine de récupération,
avec toutes les clés pour dormir mieux… et progresser plus.
⎯⎯
💤 Et si tu veux que tes soirées te fassent progresser…
…tu dois t’assurer que ton sommeil soit à la hauteur.
Parce qu’une bonne routine ne vaut rien sans une vraie récupération.
Alors prends le temps de bien explorer le prochain module car il est extrêmement important.
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À PROPOS
⚡ Tu crois que ta journée se joue quand tu pousses la porte de la salle ?
Quand t’es sous la barre ? Quand t’arrives à tenir ton repas du midi ?
La vérité… c’est qu’elle se joue bien avant. Et bien après.
Parce que ce que tu fais le matin,
et ce que tu fais le soir,
ça conditionne tout ce que tu fais entre les deux.
Pas besoin d’une “morning routine” de gourou.
Juste de poser ton intention en te levant.
Et de fermer la boucle consciemment le soir.
Deux moments simples.
Mais quand ils sont bien utilisés…
→ ils t’ancrent dans ton objectif.
→ ils te gardent au contact de toi-même.
⎯⎯⎯⎯⎯⎯
🧠 Pourquoi ces moments font vraiment la différence
Ce n’est pas juste une question d’état d’esprit.
C’est une question de stabilité.
Tu peux avoir le meilleur plan du monde…
Mais si tu démarres en vrac, ou si tu termines en surcharge,
→ tu perds vite ta direction.
→ et tu finis par juste enchaîner les journées sans intention.
👉 Le matin, c’est le moment où tu calibres ton énergie.
Tu peux l’utiliser pour te connecter à ton objectif…
ou le laisser filer, et passer la journée à réagir.
👉 Le soir, c’est le moment où tu récupères de manière consciente.
Tu peux l’utiliser pour intégrer, apaiser, valider…
ou t’endormir la tête pleine, en mode automatique.
Ces deux espaces t’appartiennent.
Et quand tu les structures, tu gagnes en clarté, en calme, et en continuité.
C’est pas des “routines magiques”.
C’est des repères pour ne pas te perdre.
⎯⎯⎯⎯⎯⎯
🔧 Construire ta routine : version simple et réelle
Il n’existe aucune routine universelle.
Ce qui fonctionne pour l’un ne colle pas forcément à ton rythme, ton mental, ou tes objectifs.
Tu n’as pas besoin de copier.
Tu as besoin de composer.
L’idée, c’est de créer un point d’ancrage mental, matin et soir, qui te stabilise.
Même en 3 minutes, tu peux poser les bases d’une journée différente.
🌅 Le matin — lancer la machine
Ton objectif, ce n’est pas de faire “la morning routine parfaite”.
C’est de te mettre en route avec intention.
👉 Exemples de routine matinale express :
🕗 Se lever à heure fixe (même le week-end si possible) → stabiliser le rythme, améliorer l’énergie, rendre les réveils plus fluides
💧 Boire un verre d’eau → réhydrater le corps et relancer les fonctions vitales
🧘♂️ Faire quelques respirations profondes → se recentrer avant le bruit extérieur
🔥 Visualiser sa journée → clarifier les priorités, poser une direction mentale
✅ Cocher une case dans l’app → créer un premier momentum d’action
Tu te lèves → tu bois → tu respires → tu te rappelles pourquoi tu fais tout ça → tu démarres
Simple, fluide, tenable.
🌙 Le soir — fermer proprement la boucle
Tu veux bien dormir ? Commence par poser une vraie fin.
Pas un écran qui t’endort, pas une to-do mentale qui tourne en boucle.
👉 Exemples de routine du soir :
📵 Éteindre les écrans au moins 30 à 60 minutes avant de dormir → réduire la stimulation, favoriser la production de mélatonine
🧘♂️ Faire des étirements légers → relâcher les tensions, activer la récupération
✍️ Noter une victoire du jour → terminer sur du positif, renforcer la constance
👕 Préparer les vêtements, sac ou shaker pour demain → libérer de la charge mentale, préparer le prochain départ
🧠 Repasser calmement la journée de demain en tête → éviter les surprises, installer un sentiment de clarté
Tu coupes → tu savoures ce que t’as tenu → tu prépares ton prochain pas → tu dors serein
Simple, fluide, tenable.
⎯⎯⎯⎯⎯⎯
🔚 Ce n’est pas juste une routine.
Ce que tu fais le matin en te levant…
Ce que tu fais le soir avant de dormir…
Ce n’est pas juste une série d’actions.
C’est un message.
Un message que tu envoies à toi-même.
Et tu sais quoi ?
Ce n’est pas spectaculaire.
Mais c’est exactement ça qui fait la différence.
Sur un corps.
Sur un mental.
Sur une vie.
Et comme toujours ici :
On ne cherche pas la perfection.
On cherche la répétition.
🎯 TA MISSION :
☐ 🟢 Mets en place une petite routine matinale
→ simples, réalistes, faciles à répéter
🕯️ Pour la routine du soir, je t’invite à consulter le module suivant (plus complet)
C’est là qu’on construit ensemble une vraie routine de récupération,
avec toutes les clés pour dormir mieux… et progresser plus.
⎯⎯
💤 Et si tu veux que tes soirées te fassent progresser…
…tu dois t’assurer que ton sommeil soit à la hauteur.
Parce qu’une bonne routine ne vaut rien sans une vraie récupération.
Alors prends le temps de bien explorer le prochain module car il est extrêmement important.
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À PROPOS
⚡ Tu crois que ta journée se joue quand tu pousses la porte de la salle ?
Quand t’es sous la barre ? Quand t’arrives à tenir ton repas du midi ?
La vérité… c’est qu’elle se joue bien avant. Et bien après.
Parce que ce que tu fais le matin,
et ce que tu fais le soir,
ça conditionne tout ce que tu fais entre les deux.
Pas besoin d’une “morning routine” de gourou.
Juste de poser ton intention en te levant.
Et de fermer la boucle consciemment le soir.
Deux moments simples.
Mais quand ils sont bien utilisés…
→ ils t’ancrent dans ton objectif.
→ ils te gardent au contact de toi-même.
⎯⎯⎯⎯⎯⎯
🧠 Pourquoi ces moments font vraiment la différence
Ce n’est pas juste une question d’état d’esprit.
C’est une question de stabilité.
Tu peux avoir le meilleur plan du monde…
Mais si tu démarres en vrac, ou si tu termines en surcharge,
→ tu perds vite ta direction.
→ et tu finis par juste enchaîner les journées sans intention.
👉 Le matin, c’est le moment où tu calibres ton énergie.
Tu peux l’utiliser pour te connecter à ton objectif…
ou le laisser filer, et passer la journée à réagir.
👉 Le soir, c’est le moment où tu récupères de manière consciente.
Tu peux l’utiliser pour intégrer, apaiser, valider…
ou t’endormir la tête pleine, en mode automatique.
Ces deux espaces t’appartiennent.
Et quand tu les structures, tu gagnes en clarté, en calme, et en continuité.
C’est pas des “routines magiques”.
C’est des repères pour ne pas te perdre.
⎯⎯⎯⎯⎯⎯
🔧 Construire ta routine : version simple et réelle
Il n’existe aucune routine universelle.
Ce qui fonctionne pour l’un ne colle pas forcément à ton rythme, ton mental, ou tes objectifs.
Tu n’as pas besoin de copier.
Tu as besoin de composer.
L’idée, c’est de créer un point d’ancrage mental, matin et soir, qui te stabilise.
Même en 3 minutes, tu peux poser les bases d’une journée différente.
🌅 Le matin — lancer la machine
Ton objectif, ce n’est pas de faire “la morning routine parfaite”.
C’est de te mettre en route avec intention.
👉 Exemples de routine matinale express :
🕗 Se lever à heure fixe (même le week-end si possible) → stabiliser le rythme, améliorer l’énergie, rendre les réveils plus fluides
💧 Boire un verre d’eau → réhydrater le corps et relancer les fonctions vitales
🧘♂️ Faire quelques respirations profondes → se recentrer avant le bruit extérieur
🔥 Visualiser sa journée → clarifier les priorités, poser une direction mentale
✅ Cocher une case dans l’app → créer un premier momentum d’action
Tu te lèves → tu bois → tu respires → tu te rappelles pourquoi tu fais tout ça → tu démarres
Simple, fluide, tenable.
🌙 Le soir — fermer proprement la boucle
Tu veux bien dormir ? Commence par poser une vraie fin.
Pas un écran qui t’endort, pas une to-do mentale qui tourne en boucle.
👉 Exemples de routine du soir :
📵 Éteindre les écrans au moins 30 à 60 minutes avant de dormir → réduire la stimulation, favoriser la production de mélatonine
🧘♂️ Faire des étirements légers → relâcher les tensions, activer la récupération
✍️ Noter une victoire du jour → terminer sur du positif, renforcer la constance
👕 Préparer les vêtements, sac ou shaker pour demain → libérer de la charge mentale, préparer le prochain départ
🧠 Repasser calmement la journée de demain en tête → éviter les surprises, installer un sentiment de clarté
Tu coupes → tu savoures ce que t’as tenu → tu prépares ton prochain pas → tu dors serein
Simple, fluide, tenable.
⎯⎯⎯⎯⎯⎯
🔚 Ce n’est pas juste une routine.
Ce que tu fais le matin en te levant…
Ce que tu fais le soir avant de dormir…
Ce n’est pas juste une série d’actions.
C’est un message.
Un message que tu envoies à toi-même.
Et tu sais quoi ?
Ce n’est pas spectaculaire.
Mais c’est exactement ça qui fait la différence.
Sur un corps.
Sur un mental.
Sur une vie.
Et comme toujours ici :
On ne cherche pas la perfection.
On cherche la répétition.
🎯 TA MISSION :
☐ 🟢 Mets en place une petite routine matinale
→ simples, réalistes, faciles à répéter
🕯️ Pour la routine du soir, je t’invite à consulter le module suivant (plus complet)
C’est là qu’on construit ensemble une vraie routine de récupération,
avec toutes les clés pour dormir mieux… et progresser plus.
⎯⎯
💤 Et si tu veux que tes soirées te fassent progresser…
…tu dois t’assurer que ton sommeil soit à la hauteur.
Parce qu’une bonne routine ne vaut rien sans une vraie récupération.
Alors prends le temps de bien explorer le prochain module car il est extrêmement important.