🕒 Le vrai problème, c’est pas de commencer… c’est de durer

Tu sais que les habitudes, c’est la base.
Mais la vraie question, c’est :

👉 Comment tu fais pour qu’une habitude tienne ?

Parce qu’au début, c’est toujours facile.
Tu te motives. Tu t’y mets.
Tu tiens 3 jours… parfois 6.
Et puis la vie reprend le dessus.

Mais tenir 3 semaines… 3 mois…
Là, ça demande une vraie stratégie.

Tu n’as pas besoin d’être parfait.
Tu as besoin d’un système clair, simple, et répétable.

Et c’est exactement ce qu’on va poser ensemble maintenant.

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🔁  Ce que j’ai vu des dizaines de fois (et peut-être que tu vas te reconnaître)

Quand un de mes élèves a commencé le coaching, il voulait s’entraîner 5 fois par semaine.
Objectif — transformation rapide, motivation à bloc.

Mais très vite : il rate un Lundi, puis un Jeudi.
Et il décroche.

Pourquoi ?
Parce qu’il avait mis la barre trop haut, trop vite.

Alors on a recadré ensemble.
On a fixé 2 séances fixes, même jour, même heure.
Et à chaque fois qu’il les validait : “mission accomplie.”

Résultat ? Il a tenu 1 mois, puis 2, puis 3, sans rien lâcher.
Et il a naturellement ajouté une 3e séance.
Sans forcer, sans pression.
Juste parce que c’était devenu normal.

Et ce genre de progression, je le vois très souvent en coaching.
La régularité crée la confiance.
Et cette confiance, c’est ce qui fait naître l’habitude.

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🧠  Ce que tu dois comprendre avant tout

Chaque habitude repose sur une mécanique simple, toujours la même :

1. Un déclencheur — ce qui la lance

2. Une action — ce que tu fais

3. Une récompense — ce que tu ressens après (plaisir, fierté, soulagement…)

C’est une boucle.
Et plus cette boucle est claire et répétée, plus ton cerveau va l’automatiser.

Une habitude ne se lance jamais par hasard.
Il y a toujours un point de départ, un signal,
un déclencheur.

Ça peut être :
→ une heure fixe
→ un lieu précis
→ une action juste avant
→ ou même une sensation, comme la faim ou l’ennui

Tu veux qu’une habitude colle ?
Associe-la à quelque chose de stable, clair, et répétitif.

Pas : “je le ferai quand j’aurai le temps.”
Mais : “je le fais juste après mon petit-déjeuner.”
Ou : “à 18h pile, je pars à la salle.”

Sans déclencheur, ton cerveau ne sait ni quand, ni comment démarrer.
Et si tu ne démarres pas, tu ne répètes pas.
Et si tu ne répètes pas… tu ne construis rien.

Voilà quelques exemples :

🏋️‍♂️ Entraînement

• Déclencheur : Tu sors du boulot à 18h

• Action : Tu vas directement à la salle

• Récompense : Tu coches la séance dans ton application + sensation de fierté / décharge mentale

🍱 Préparation des repas

• Déclencheur : Dimanche après-midi

• Action : Tu prépares tes repas de la semaine

• Récompense : Frigo prêt = esprit allégé + gain de temps dans la semaine

🌙 Routine du soir

• Déclencheur : Juste après t’être brossé les dents

• Action : Tu poses ton téléphone, tu fais 5 min d’étirements ou tu lis

• Récompense : Tu te sens apaisé, tu t'endors plus vite, tu termines ta journée en contrôle

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🔁  Et maintenant… comment tu la poses pour de vrai ?

Comprendre la boucle, c’est une chose.
Mais si tu veux qu’une habitude tienne dans la vraie vie, il faut plus que ça.

👉 Voilà les 4 piliers à respecter pour poser une habitude qui ne saute pas à la première contrainte.

1. Commence petit, vraiment.

L’erreur classique : vouloir en faire trop.
Mais une habitude, c’est fragile au début.
Tu veux qu’elle tienne ? Commence petit, même ridicule.

Tu ne construis pas un mur d’un coup, tu poses une brique, puis une autre.

Ça peut être :

• 5 minutes d'étirements avant d'aller au lit

• Boire un verre d'eau au réveil

• Préparer un seul repas à l'avance

2. Rends-la visible, concrète, impossible à éviter.

Tu dois savoir quand, où et comment tu vas faire cette habitude.
Elle doit être posée dans ton agenda, pas dans ta tête.

“J’irai à la salle cette semaine” = flou
“Mardi et Jeudi, 18h, séances Half Body” = net

Plus c’est flou, plus ça saute.
Plus c’est précis, plus ça tient.

3. Ancre-la dans ton quotidien (et rends-la engageante).

Pas besoin de révolutionner ta vie.
Tu veux que ça tienne ? Fais en sorte que ça s’intègre.

Juste après le boulot, juste avant de manger.
Liée à un moment que tu vis déjà tous les jours.

Et surtout : fais en sorte que ce moment te donne envie.
Mets une playlist que tu kiffes, prépare un environnement agréable.

Ton cerveau doit aimer le démarrage — sinon il va le repousser.

Après le dîner, tu lances ta playlist chill et tu fais 5 minutes d’étirement dans le salon.
C’est simple, agréable, et ton cerveau commence à associer cette musique à un moment de relâchement.

4. Célèbre la régularité, pas la performance.

Ce que tu dois viser au début, c’est la répétition.
Pas le volume, pas l’intensité, juste l’ancrage.

Et ton cerveau adore savoir que tu avances :

→ Tu valides ta séance dans l’application
→ Tu valides ton repas ou tes habitudes du jour.
→ Tu m’envoies un message pour dire “c’est fait”.
→ Tu savoures le fait que tu l’as tenue, même à 50%

Parce qu’en vrai, c’est ça le plus dur :
Revenir demain.

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⏳ Repère mental : combien de temps pour créer une habitude ?

Il n’y a pas de chiffre magique.
Mais voici un repère réaliste :

💡 Au bout de 3 à 4 semaines, tu sens que ça devient plus fluide.
🔁 En moyenne, elle devient automatique entre 60 et 90 jours (selon les personnes)

Ce n’est pas une question de temps, mais de répétition.
Plus tu répètes, plus ton cerveau imprime.

Et si tu rates un jour ? Pas grave.
Ce qui compte, c’est de revenir.

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🧭  Ce que tu peux faire maintenant (et qui change tout)

Tu sais maintenant comment fonctionne une habitude.
Et surtout, comment en créer une qui tient.

Mais rien ne bouge tant que ce n’est pas lancé.
Et ici tu l'as compris, on veut de l'action.

Alors choisis UNE seule habitude.
Pas dix, pas trois.

Une.
Simple.
Réaliste.

☐ 📍 Choisis un déclencheur clair (heure, lieu, action précédente)
☐ 🔁 Répète cette habitude, encore et encore
☐ ✅ Valide chaque jour — même si c’est minuscule
☐ ✏️ Tu peux m'envoyer un message pour que j'intègre cette habitude dans Everfit (pour que tu puisses la cocher)