MODULES
CONTENU
À PROPOS
💧 La fondation biologique de ton corps
Il y a deux choses que je vois systématiquement négligées chez les personnes que j’accompagne :
Le sommeil… et l’hydratation.
Et pourtant, tout repose là-dessus :
→ 60 à 65 % de ton corps, c’est de l’eau.
→ 70 à 75 % de tes muscles, c’est encore de l’eau.
→ Cerveau, organes, sang, os, tout est structuré par l’eau.
Et cette eau n’est pas là “pour remplir”.
Elle permet à chaque système de fonctionner correctement.
⎯⎯⎯⎯⎯⎯
🔄 Ce que l’eau régule concrètement
Ce n’est pas “juste” de l’eau.
C’est un vecteur vital qui circule partout, tout le temps.
Et qui régule tout ce que tu veux améliorer : récupération, énergie, progression.
🚛 Transport optimal des nutriments
→ Protéines, glucides, micronutriments… l’eau permet de les acheminer là où ton corps en a besoin.
♻️ Élimination fluide des déchets
→ Une bonne hydratation soutient ta digestion, ton foie, ta peau → tout circule plus efficacement.
🌡️ Régulation de la température corporelle
→ Tu gères mieux la chaleur, la transpiration et l’effort → plus d’endurance, tu tiens mieux tes séances.
⚙️ Contractions nerveuses et musculaires précises
→ L’eau optimise l’influx nerveux et l’équilibre électrolytique (sodium, potassium, calcium) → coordination, force, fluidité.
🔋 Production d’énergie maximale
→ Une bonne hydratation booste la performance cellulaire → tu te sens plus alerte, plus puissant.
🛡️ Stabilité hormonale et immunitaire
→ L’eau soutient un terrain interne plus sain, moins stressé → meilleur équilibre global.
🧠 Clarté mentale durable
→ Focus, concentration, vigilance → ton cerveau carbure à l’eau autant que ton corps.
😴 Qualité du sommeil
→ L’eau aide à réguler la température interne → moins de réveils nocturnes, récupération plus profonde.
⎯⎯⎯⎯⎯⎯
📉 Ce que tu risques si tu bois trop peu
Tu ne t’en rends peut-être pas compte.
Mais il suffit d’un léger déficit en eau pour que ton système commence à ralentir.
Dès 1 % de déshydratation, tes performances peuvent chuter de 10%.
Et ce n’est pas une théorie, c’est mesuré.
Voici les autres conséquences fréquentes d’un manque d’eau :
→ Congestion plus faible, force qui chute plus vite
→ Perte de clarté mentale, baisse de motivation
→ Moins de récupération musculaire
→ Digestion lente, lourde, désagréable
→ Muscles moins denses
→ Tensions, maux de tête, raideurs diffuses
→ Peau plus sèche, regard fatigué
→ Fringales ou fausses faims
Le plus trompeur dans tout ça ? Tu peux être déjà déshydraté… sans le moindre signal.
La soif est un signal tardif, quand elle se manifeste, t’es déjà en retard.
⎯⎯⎯⎯⎯⎯
📏 Combien boire ? Quand ? Et comment t’y prendre.
Tu n’as pas besoin d’être parfait.
Mais si tu veux progresser, tu dois être régulier.
L’hydratation, c’est comme la nutrition.
Ce qui compte, c’est ce que tu fais chaque jour.
Ce que je recommande si tu t’entraînes :
Vise entre 35 et 45 ml d’eau par kilo de poids de corps / jour
→ Exemple : 70 kg = 2,5 à 3 L par jour, hors entraînement
Pendant ton entraînement, ajoute 200 à 300 ml toutes les 20 minutes environ
→ À répartir par petites gorgées (échauffement, entre les séries…)
En cas de forte sudation ou chaleur
→ Pense à reminéraliser : sel non raffiné, bouillon maison, électrolytes naturels
⎯⎯⎯⎯⎯⎯
🕗 Les bons réflexes à caler dans ta journée
🌅 Commence ta journée en buvant, avant même de manger
→ Un grand verre d’eau (tu peux y ajouter du citron ou une pincée de sel) → relance digestive + réhydratation cellulaire
🚶♂️ Bois régulièrement entre les repas
→ Pas besoin d’attendre l’entraînement : bureau, voiture, balade → toujours un peu d’eau à portée
🍽️ Avant les repas : 1 verre d’eau 10 à 15 min avant
→ Aide à la digestion et évite de boire de trop grosses quantités pendant
👀 Garde une bouteille en vue toute la journée (+ rappels automatiques)
→ Ce que tu vois… tu le fais. Ce que tu caches… tu zappes.
🟡 Observe ton urine
→ Si elle est trop foncée, c’est déjà le signal d’alerte → tu es en retard.
⎯⎯⎯⎯⎯⎯
✅ Ce que je recommande
💧 Eaux minérales naturelles plates
→ Riches en minéraux utiles, digestes, stables → parfaites pour l’hydratation quotidienne
→ Evian (équilibrée, bonne minéralisation)
→ Volvic / Montclar (goût neutre, bien tolérée, bon compromis)
→ Mont Roucous (très digeste, parfaite si tu as l’estomac sensible)
→ Saint-Yorre ou Vichy Célestins en petite quantité après une grosse sudation (pour rééquilibrer les électrolytes)
🚿 Eau filtrée maison (osmose, charbon actif...)
→ Bonne solution si tu vis dans une zone où l’eau du robinet est chlorée ou douteuse
→ Attention à reminéraliser si les filtres sont trop puissants et que l'eau devient trop “pure”
🥣 Bouillons maison, infusions légères, citron, sel non raffiné (Sel rose de l’Himalaya, Fleur de sel…)
→ Excellente manière de soutenir ton équilibre hydrique
→ Bouillons maison = TOP (os, légumes, aromates…)
→ Infusions industrielles = OK si elles sont simples et sans arômes artificiels
→ L’important c'est qu’elles ne contiennent ni sucre ajouté, ni additifs, ni colorants.
⎯⎯⎯⎯⎯⎯
⚠️ Ce que je déconseille ou à cadrer
🚱 Eau du robinet sans filtre (selon ta région)
→ Possible… mais souvent chargée en chlore, résidus médicamenteux ou calcaire
→ À surveiller ou filtrer, surtout si tu bois beaucoup
🥤 Boissons light, sucrées, énergisantes
→ Ce n’est pas de l’hydratation utile.
→ Ça peut même déséquilibrer ton système digestif, glycémique ou nerveux.
☕ Café, thé en excès
→ Ce sont des liquides, oui.
→ Mais pas des sources d’hydratation fiables car ils peuvent même avoir un effet légèrement diurétique s’ils sont consommés en trop grande quantité.
Si tu ressens parfois :
→ Des crampes sans raison apparente
→ Des maux de tête
→ Une peau plus sèche que d’habitude
→ Une fatigue persistante, même en dormant bien
Avant de chercher loin…
Regarde ton hydratation.
Pas juste combien tu bois.
Mais aussi ce que tu bois.
La quantité et la qualité de ton eau peuvent faire toute la différence.
Et c’est souvent le premier ajustement simple qui débloque déjà beaucoup.
⎯⎯⎯⎯⎯⎯
🏁 Ce que tu dois retenir
L’hydratation est l’un des leviers les plus sous-estimés.
Pas parce qu’elle est compliquée, mais parce qu’elle est trop simple pour qu’on s’y attarde vraiment.
On pense que boire “un peu dans la journée”, ça suffit.
On pense que si on n’a pas soif, c’est que tout va bien.
On pense que ça ne peut pas faire une vraie différence.
Et pourtant une hydratation solide, régulière et de qualité…
Ça change la congestion, la récupération, la digestion, le sommeil, la concentration.
Ça change la fluidité du système, et ça change le résultat final.
Pas du jour au lendemain.
Mais chaque jour, en arrière-plan, ça soutient tout le reste.
Tu veux progresser ? Commence par remettre de l’eau là où ton corps en attend.
Pas en quantité démesurée, mais avec intention, régularité, et qualité.
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À PROPOS
💧 La fondation biologique de ton corps
Il y a deux choses que je vois systématiquement négligées chez les personnes que j’accompagne :
Le sommeil… et l’hydratation.
Et pourtant, tout repose là-dessus :
→ 60 à 65 % de ton corps, c’est de l’eau.
→ 70 à 75 % de tes muscles, c’est encore de l’eau.
→ Cerveau, organes, sang, os, tout est structuré par l’eau.
Et cette eau n’est pas là “pour remplir”.
Elle permet à chaque système de fonctionner correctement.
⎯⎯⎯⎯⎯⎯
🔄 Ce que l’eau régule concrètement
Ce n’est pas “juste” de l’eau.
C’est un vecteur vital qui circule partout, tout le temps.
Et qui régule tout ce que tu veux améliorer : récupération, énergie, progression.
🚛 Transport optimal des nutriments
→ Protéines, glucides, micronutriments… l’eau permet de les acheminer là où ton corps en a besoin.
♻️ Élimination fluide des déchets
→ Une bonne hydratation soutient ta digestion, ton foie, ta peau → tout circule plus efficacement.
🌡️ Régulation de la température corporelle
→ Tu gères mieux la chaleur, la transpiration et l’effort → plus d’endurance, tu tiens mieux tes séances.
⚙️ Contractions nerveuses et musculaires précises
→ L’eau optimise l’influx nerveux et l’équilibre électrolytique (sodium, potassium, calcium) → coordination, force, fluidité.
🔋 Production d’énergie maximale
→ Une bonne hydratation booste la performance cellulaire → tu te sens plus alerte, plus puissant.
🛡️ Stabilité hormonale et immunitaire
→ L’eau soutient un terrain interne plus sain, moins stressé → meilleur équilibre global.
🧠 Clarté mentale durable
→ Focus, concentration, vigilance → ton cerveau carbure à l’eau autant que ton corps.
😴 Qualité du sommeil
→ L’eau aide à réguler la température interne → moins de réveils nocturnes, récupération plus profonde.
⎯⎯⎯⎯⎯⎯
📉 Ce que tu risques si tu bois trop peu
Tu ne t’en rends peut-être pas compte.
Mais il suffit d’un léger déficit en eau pour que ton système commence à ralentir.
Dès 1 % de déshydratation, tes performances peuvent chuter de 10%.
Et ce n’est pas une théorie, c’est mesuré.
Voici les autres conséquences fréquentes d’un manque d’eau :
→ Congestion plus faible, force qui chute plus vite
→ Perte de clarté mentale, baisse de motivation
→ Moins de récupération musculaire
→ Digestion lente, lourde, désagréable
→ Muscles moins denses
→ Tensions, maux de tête, raideurs diffuses
→ Peau plus sèche, regard fatigué
→ Fringales ou fausses faims
Le plus trompeur dans tout ça ? Tu peux être déjà déshydraté… sans le moindre signal.
La soif est un signal tardif, quand elle se manifeste, t’es déjà en retard.
⎯⎯⎯⎯⎯⎯
📏 Combien boire ? Quand ? Et comment t’y prendre.
Tu n’as pas besoin d’être parfait.
Mais si tu veux progresser, tu dois être régulier.
L’hydratation, c’est comme la nutrition.
Ce qui compte, c’est ce que tu fais chaque jour.
Ce que je recommande si tu t’entraînes :
Vise entre 35 et 45 ml d’eau par kilo de poids de corps / jour
→ Exemple : 70 kg = 2,5 à 3 L par jour, hors entraînement
Pendant ton entraînement, ajoute 200 à 300 ml toutes les 20 minutes environ
→ À répartir par petites gorgées (échauffement, entre les séries…)
En cas de forte sudation ou chaleur
→ Pense à reminéraliser : sel non raffiné, bouillon maison, électrolytes naturels
⎯⎯⎯⎯⎯⎯
🕗 Les bons réflexes à caler dans ta journée
🌅 Commence ta journée en buvant, avant même de manger
→ Un grand verre d’eau (tu peux y ajouter du citron ou une pincée de sel) → relance digestive + réhydratation cellulaire
🚶♂️ Bois régulièrement entre les repas
→ Pas besoin d’attendre l’entraînement : bureau, voiture, balade → toujours un peu d’eau à portée
🍽️ Avant les repas : 1 verre d’eau 10 à 15 min avant
→ Aide à la digestion et évite de boire de trop grosses quantités pendant
👀 Garde une bouteille en vue toute la journée (+ rappels automatiques)
→ Ce que tu vois… tu le fais. Ce que tu caches… tu zappes.
🟡 Observe ton urine
→ Si elle est trop foncée, c’est déjà le signal d’alerte → tu es en retard.
⎯⎯⎯⎯⎯⎯
✅ Ce que je recommande
💧 Eaux minérales naturelles plates
→ Riches en minéraux utiles, digestes, stables → parfaites pour l’hydratation quotidienne
→ Evian (équilibrée, bonne minéralisation)
→ Volvic / Montclar (goût neutre, bien tolérée, bon compromis)
→ Mont Roucous (très digeste, parfaite si tu as l’estomac sensible)
→ Saint-Yorre ou Vichy Célestins en petite quantité après une grosse sudation (pour rééquilibrer les électrolytes)
🚿 Eau filtrée maison (osmose, charbon actif...)
→ Bonne solution si tu vis dans une zone où l’eau du robinet est chlorée ou douteuse
→ Attention à reminéraliser si les filtres sont trop puissants et que l'eau devient trop “pure”
🥣 Bouillons maison, infusions légères, citron, sel non raffiné (Sel rose de l’Himalaya, Fleur de sel…)
→ Excellente manière de soutenir ton équilibre hydrique
→ Bouillons maison = TOP (os, légumes, aromates…)
→ Infusions industrielles = OK si elles sont simples et sans arômes artificiels
→ L’important c'est qu’elles ne contiennent ni sucre ajouté, ni additifs, ni colorants.
⎯⎯⎯⎯⎯⎯
⚠️ Ce que je déconseille ou à cadrer
🚱 Eau du robinet sans filtre (selon ta région)
→ Possible… mais souvent chargée en chlore, résidus médicamenteux ou calcaire
→ À surveiller ou filtrer, surtout si tu bois beaucoup
🥤 Boissons light, sucrées, énergisantes
→ Ce n’est pas de l’hydratation utile.
→ Ça peut même déséquilibrer ton système digestif, glycémique ou nerveux.
☕ Café, thé en excès
→ Ce sont des liquides, oui.
→ Mais pas des sources d’hydratation fiables car ils peuvent même avoir un effet légèrement diurétique s’ils sont consommés en trop grande quantité.
Si tu ressens parfois :
→ Des crampes sans raison apparente
→ Des maux de tête
→ Une peau plus sèche que d’habitude
→ Une fatigue persistante, même en dormant bien
Avant de chercher loin…
Regarde ton hydratation.
Pas juste combien tu bois.
Mais aussi ce que tu bois.
La quantité et la qualité de ton eau peuvent faire toute la différence.
Et c’est souvent le premier ajustement simple qui débloque déjà beaucoup.
⎯⎯⎯⎯⎯⎯
🏁 Ce que tu dois retenir
L’hydratation est l’un des leviers les plus sous-estimés.
Pas parce qu’elle est compliquée, mais parce qu’elle est trop simple pour qu’on s’y attarde vraiment.
On pense que boire “un peu dans la journée”, ça suffit.
On pense que si on n’a pas soif, c’est que tout va bien.
On pense que ça ne peut pas faire une vraie différence.
Et pourtant une hydratation solide, régulière et de qualité…
Ça change la congestion, la récupération, la digestion, le sommeil, la concentration.
Ça change la fluidité du système, et ça change le résultat final.
Pas du jour au lendemain.
Mais chaque jour, en arrière-plan, ça soutient tout le reste.
Tu veux progresser ? Commence par remettre de l’eau là où ton corps en attend.
Pas en quantité démesurée, mais avec intention, régularité, et qualité.
MODULES
CONTENU
À PROPOS
💧 La fondation biologique de ton corps
Il y a deux choses que je vois systématiquement négligées chez les personnes que j’accompagne :
Le sommeil… et l’hydratation.
Et pourtant, tout repose là-dessus :
→ 60 à 65 % de ton corps, c’est de l’eau.
→ 70 à 75 % de tes muscles, c’est encore de l’eau.
→ Cerveau, organes, sang, os, tout est structuré par l’eau.
Et cette eau n’est pas là “pour remplir”.
Elle permet à chaque système de fonctionner correctement.
⎯⎯⎯⎯⎯⎯
🔄 Ce que l’eau régule concrètement
Ce n’est pas “juste” de l’eau.
C’est un vecteur vital qui circule partout, tout le temps.
Et qui régule tout ce que tu veux améliorer : récupération, énergie, progression.
🚛 Transport optimal des nutriments
→ Protéines, glucides, micronutriments… l’eau permet de les acheminer là où ton corps en a besoin.
♻️ Élimination fluide des déchets
→ Une bonne hydratation soutient ta digestion, ton foie, ta peau → tout circule plus efficacement.
🌡️ Régulation de la température corporelle
→ Tu gères mieux la chaleur, la transpiration et l’effort → plus d’endurance, tu tiens mieux tes séances.
⚙️ Contractions nerveuses et musculaires précises
→ L’eau optimise l’influx nerveux et l’équilibre électrolytique (sodium, potassium, calcium) → coordination, force, fluidité.
🔋 Production d’énergie maximale
→ Une bonne hydratation booste la performance cellulaire → tu te sens plus alerte, plus puissant.
🛡️ Stabilité hormonale et immunitaire
→ L’eau soutient un terrain interne plus sain, moins stressé → meilleur équilibre global.
🧠 Clarté mentale durable
→ Focus, concentration, vigilance → ton cerveau carbure à l’eau autant que ton corps.
😴 Qualité du sommeil
→ L’eau aide à réguler la température interne → moins de réveils nocturnes, récupération plus profonde.
⎯⎯⎯⎯⎯⎯
📉 Ce que tu risques si tu bois trop peu
Tu ne t’en rends peut-être pas compte.
Mais il suffit d’un léger déficit en eau pour que ton système commence à ralentir.
Dès 1 % de déshydratation, tes performances peuvent chuter de 10%.
Et ce n’est pas une théorie, c’est mesuré.
Voici les autres conséquences fréquentes d’un manque d’eau :
→ Congestion plus faible, force qui chute plus vite
→ Perte de clarté mentale, baisse de motivation
→ Moins de récupération musculaire
→ Digestion lente, lourde, désagréable
→ Muscles moins denses
→ Tensions, maux de tête, raideurs diffuses
→ Peau plus sèche, regard fatigué
→ Fringales ou fausses faims
Le plus trompeur dans tout ça ? Tu peux être déjà déshydraté… sans le moindre signal.
La soif est un signal tardif, quand elle se manifeste, t’es déjà en retard.
⎯⎯⎯⎯⎯⎯
📏 Combien boire ? Quand ? Et comment t’y prendre.
Tu n’as pas besoin d’être parfait.
Mais si tu veux progresser, tu dois être régulier.
L’hydratation, c’est comme la nutrition.
Ce qui compte, c’est ce que tu fais chaque jour.
Ce que je recommande si tu t’entraînes :
Vise entre 35 et 45 ml d’eau par kilo de poids de corps / jour
→ Exemple : 70 kg = 2,5 à 3 L par jour, hors entraînement
Pendant ton entraînement, ajoute 200 à 300 ml toutes les 20 minutes environ
→ À répartir par petites gorgées (échauffement, entre les séries…)
En cas de forte sudation ou chaleur
→ Pense à reminéraliser : sel non raffiné, bouillon maison, électrolytes naturels
⎯⎯⎯⎯⎯⎯
🕗 Les bons réflexes à caler dans ta journée
🌅 Commence ta journée en buvant, avant même de manger
→ Un grand verre d’eau (tu peux y ajouter du citron ou une pincée de sel) → relance digestive + réhydratation cellulaire
🚶♂️ Bois régulièrement entre les repas
→ Pas besoin d’attendre l’entraînement : bureau, voiture, balade → toujours un peu d’eau à portée
🍽️ Avant les repas : 1 verre d’eau 10 à 15 min avant
→ Aide à la digestion et évite de boire de trop grosses quantités pendant
👀 Garde une bouteille en vue toute la journée (+ rappels automatiques)
→ Ce que tu vois… tu le fais. Ce que tu caches… tu zappes.
🟡 Observe ton urine
→ Si elle est trop foncée, c’est déjà le signal d’alerte → tu es en retard.
⎯⎯⎯⎯⎯⎯
✅ Ce que je recommande
💧 Eaux minérales naturelles plates
→ Riches en minéraux utiles, digestes, stables → parfaites pour l’hydratation quotidienne
→ Evian (équilibrée, bonne minéralisation)
→ Volvic / Montclar (goût neutre, bien tolérée, bon compromis)
→ Mont Roucous (très digeste, parfaite si tu as l’estomac sensible)
→ Saint-Yorre ou Vichy Célestins en petite quantité après une grosse sudation (pour rééquilibrer les électrolytes)
🚿 Eau filtrée maison (osmose, charbon actif...)
→ Bonne solution si tu vis dans une zone où l’eau du robinet est chlorée ou douteuse
→ Attention à reminéraliser si les filtres sont trop puissants et que l'eau devient trop “pure”
🥣 Bouillons maison, infusions légères, citron, sel non raffiné (Sel rose de l’Himalaya, Fleur de sel…)
→ Excellente manière de soutenir ton équilibre hydrique
→ Bouillons maison = TOP (os, légumes, aromates…)
→ Infusions industrielles = OK si elles sont simples et sans arômes artificiels
→ L’important c'est qu’elles ne contiennent ni sucre ajouté, ni additifs, ni colorants.
⎯⎯⎯⎯⎯⎯
⚠️ Ce que je déconseille ou à cadrer
🚱 Eau du robinet sans filtre (selon ta région)
→ Possible… mais souvent chargée en chlore, résidus médicamenteux ou calcaire
→ À surveiller ou filtrer, surtout si tu bois beaucoup
🥤 Boissons light, sucrées, énergisantes
→ Ce n’est pas de l’hydratation utile.
→ Ça peut même déséquilibrer ton système digestif, glycémique ou nerveux.
☕ Café, thé en excès
→ Ce sont des liquides, oui.
→ Mais pas des sources d’hydratation fiables car ils peuvent même avoir un effet légèrement diurétique s’ils sont consommés en trop grande quantité.
Si tu ressens parfois :
→ Des crampes sans raison apparente
→ Des maux de tête
→ Une peau plus sèche que d’habitude
→ Une fatigue persistante, même en dormant bien
Avant de chercher loin…
Regarde ton hydratation.
Pas juste combien tu bois.
Mais aussi ce que tu bois.
La quantité et la qualité de ton eau peuvent faire toute la différence.
Et c’est souvent le premier ajustement simple qui débloque déjà beaucoup.
⎯⎯⎯⎯⎯⎯
🏁 Ce que tu dois retenir
L’hydratation est l’un des leviers les plus sous-estimés.
Pas parce qu’elle est compliquée, mais parce qu’elle est trop simple pour qu’on s’y attarde vraiment.
On pense que boire “un peu dans la journée”, ça suffit.
On pense que si on n’a pas soif, c’est que tout va bien.
On pense que ça ne peut pas faire une vraie différence.
Et pourtant une hydratation solide, régulière et de qualité…
Ça change la congestion, la récupération, la digestion, le sommeil, la concentration.
Ça change la fluidité du système, et ça change le résultat final.
Pas du jour au lendemain.
Mais chaque jour, en arrière-plan, ça soutient tout le reste.
Tu veux progresser ? Commence par remettre de l’eau là où ton corps en attend.
Pas en quantité démesurée, mais avec intention, régularité, et qualité.