🍴 Ce que tu manges vraiment… tu ne le sais pas toujours

Tu peux faire les bons choix.
Manger “à peu près bien”.
Suivre ton plan… au ressenti.

Mais parfois, le ressenti t’induit en erreur.

→ Tu crois avoir bien mangé… mais t’as oublié 500 kcal.
→ Tu penses être en surplus… mais tu stagnes depuis 3 semaines.
→ Tu sens que ça ne progresse pas… alors qu’il manque juste un petit ajustement.

Et si tu ne poses aucun repère objectif…
Tu ne sauras jamais si ton apport réel correspond à ce que ton corps attend.

Le suivi nutritionnel, ce n’est pas une obsession.
C’est une preuve concrète que tu avances dans la bonne direction.

Et une fois que t’as compris comment l’utiliser intelligemment…
Tu avances plus vite, avec moins de doutes et plus de contrôle.

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🔦 Traquer, c’est pas fliquer. C’est t’éclairer.

Le but ici n’est pas de peser à vie, de te bloquer, ou de t’obséder.
Le but, c’est de devenir lucide.

Ce n’est pas une question de rigidité.
C’est une question de précision.

Parce que dans 90 % des cas où une personne stagne…
Elle est en dessous de ses apports, sans s’en rendre compte.

🧱 Tu veux construire du muscle ?

→ Il te faut un surplus, pas un “à peu près”.
→ Il te faut de la régularité, pas des pics et des trous.
→ Il te faut des repères clairs pour ajuster si besoin.

📈 Et c’est là que le suivi fait toute la différence :

→ Tu sais exactement ce que tu consommes
→ Tu repères ce qui coince (pas assez de protéines ? trop de creux dans la journée ?)
→ Tu gagnes du temps sur les ajustements → pas besoin de deviner

En gros, tu n’espères pas que ça marche.
Tu t’assures que ça marche.

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📊 Ce que tu peux suivre — simplement et efficacement

Le but, ce n’est pas de tout noter pour le plaisir.
C’est de suivre ce qui a un réel impact sur ta progression.

📏 Les quantités (au moins au début)

→ Tu crois avoir mis 100 g de riz ? Tu regardes… c’est 60 g.
→ Ton bol de flocons d'avoine te semble rempli ? En réalité, 35 g au lieu de 70.

Tu n’as pas besoin de peser à vie.
Mais tu dois calibrer ton œil pour estimer juste.

📱 L’apport global (via une app)

Utilise un outil simple : MyFitnessPal, Yazio, Everfit
Rapide, visuel, efficace. Tu peux scanner, copier des repas, suivre tes macros en temps réel.
Le but, ce n’est pas la perfection. C’est la clarté :

→ Tu es à 2400 kcal ou 3200 ?
→ À 90 g de protéines ou 160 ?
→ Est-ce cohérent avec tes besoins actuels ?

Pas besoin d’un tableau Excel de 12 colonnes.
Mais fermer les yeux sur ton total, c’est t’empêcher d’ajuster.

Tu peux aussi prendre des photos de tes repas (directement dans Everfit)

→ Très bon réflexe si tu es pressé ou si tu veux une vision rapide de ta journée.
→ Tu vois les assiettes, les manques, la variété → et tu ajustes en fonction.

📅 La régularité sur plusieurs jours

Pas d’effet yo-yo, pas de journée “vide” suivie d’un excès
Un jour “parfait” ne pèse rien… si le reste s’écroule.
Ce qui compte, c’est la cohérence sur plusieurs jours car ton corps a besoin de constance.

→ Tu fais 2800 kcal lundi, 2000 mardi, 1500 dimanche ?
→ Ton corps n’avance pas. Il s’adapte. Il maintient.

🍽️ Les moments où tu flanches

Note les repas sautés, portions réduites, collations oubliées.

→ C’est souvent là que tout se joue…
→ Les petits écarts invisibles qui, accumulés, plombent ta progression.

Tu les repères, tu les ajustes.
Simple et efficace.

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❌ Ce qu’on ne fait pas : transformer le suivi en fardeau

Tu n’as pas besoin d’être un expert en nutrition.
Ni de passer 20 minutes à chaque repas, calculette en main.

Ce n’est pas un devoir, c’est un outil de précision.
Tu fais juste ce qu’il faut pour avoir du feedback.

→ Tu te sens à plat ? On voit si tes apports sont trop bas → on augmente.
→ Tu évolues bien ? On ne touche à rien → on consolide.
→ Tu prends trop de gras ? On identifie ce qui déborde → on affine.

Et une fois que tu as pris tes repères ?
Tu peux relâcher…
Mais avec la certitude que tu es dans les bonnes zones.

⚠️ Attention toutefois : le tracking ne doit jamais devenir…

→ Une prison mentale (“mince, j’ai mis 18g au lieu de 15…”)
→ Une excuse pour éviter tout plaisir ou moment social
→ Un levier de culpabilité dès que tu sors du cadre

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🏁 À retenir

Tu peux “penser faire bien” pendant des mois.
Mais si tu ne suis rien de concret, tu restes dans le flou.

Et dans une phase de construction…
Le flou, c’est ton pire ennemi.
Parce que sans feedback, tu avances à l’aveugle.

Et c’est là que beaucoup stagnent :

→ Ils mangent bien “en théorie”… mais leur corps dit l’inverse.
→ Ils croient faire ce qu’il faut… mais il manque toujours un cran pour construire.

Le suivi, ce n’est pas un contrôle.
C’est un bilan régulier, un retour à la réalité.
Un outil simple pour voir ce qui fonctionne et ce qui doit évoluer.

Et une fois que c’est clair ?
Tu gagnes du temps, de l’énergie mentale…
et tu avances plus vite, avec moins de doutes.