👁 Tout commence par un regard honnête

Prends une minute. Regarde-toi vraiment.
Pas juste ton reflet, pas juste une image floue dans la glace.
Regarde ce que tu ressens là, maintenant.

• Cette frustration sourde de ne pas être au niveau que tu voudrais.

• Ce doute qui grignote, qui te murmure que peut-être, t’es pas fait pour ça.

• Cette envie d’y croire, mais la peur de te décevoir encore une fois.

Tu sais quoi ?
C’est ici que ça commence.

Pas dans six mois quand tu auras changé.
Pas quand tu sentiras que t’as “gagné le droit” d’être fier.
Mais maintenant. Avec tout ça en toi.

Parce que c’est en acceptant où tu en es aujourd’hui, avec ta force et tes failles,
qu’on va pouvoir construire quelque chose de vrai.

Mais pour ça, il y a une règle simple que beaucoup oublient :

👉 Tu ne peux pas mesurer tes progrès si tu ne sais pas d’où tu pars.

Ce module est là pour ça.

On va faire un état des lieux, brut et honnête,
pour pouvoir célébrer ta progression dans 8, 12, XX semaines.

Et éviter ce scénario qu’on voit trop souvent :

“J’ai peut-être progressé mais je sais pas trop…”

Pourquoi ça arrive ?

Parce qu’il n’y a aucune trace du point de départ.
Pas de photo, pas de perfs, pas de mesures.
Juste du flou… et donc du doute.

Ici, on ne fera pas cette erreur.
On va documenter.

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🪞 Le miroir extérieur — ton physique sans filtres

Avant même de parler de performances, on va ancrer ton reflet actuel.
Pas dans ta tête, pas avec des impressions, mais avec des faits.
Pour te donner une vraie base de comparaison.

📸 Les photos à prendre :

• Face — dos — profils

• Même moment, même lumière, même endroit, même tenue

• Une fois par semaine

Pas besoin de poser ou de te prendre sous ton meilleur angle.
Juste être honnête avec toi-même.

Parce que dans quelques mois, ces photos seront ta meilleure motivation.

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📏  Mensurations et poids — des repères, pas des chaînes

Tu vas aussi relever quelques mesures simples, mais précieuses (à l'aide d'un mètre ruban) :
Tour de bras, pectoraux, épaules, taille, cuisses, etc…

🗓 Toutes les deux semaines, le matin à jeun, détendu, dans les mêmes conditions.

Même si t’as l’impression que “ça n’a pas bougé”.
On ne fait pas ça pour scruter chaque millimètre.
On le fait parce que certains changements ne se voient pas dans le miroir.

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📉 Le poids ?

En prise de masse, on a besoin de savoir si tu manges assez.
Pas pour te mettre la pression, mais pour avoir un repère concret.

🗓 Tu peux le prendre 1 à 2 fois par semaine, le matin à jeun, dans les mêmes conditions.

C’est un indicateur parmi d’autres.
Mais attention : il ne dit jamais toute la vérité (masse musculaire, retention d'eau, transit…)

Tu peux très bien prendre du poids mais accumuler du gras.
Et tu peux aussi stagner sur la balance, mais voir ton corps se transformer visuellement,
gagner en force et en densité musculaire.

🎯 Ce qu’on veut, c’est une tendance cohérente,
alignée avec ton miroir, tes mesures, et tes sensations.

Le poids n’est qu’une pièce du puzzle.
C’est en le combinant avec le reste qu’il devient utile.

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🏋️‍♂️  Le miroir de la performance — ta force en action

Ton physique va changer, oui.
Mais souvent, c’est ta force qui évolue en premier.
Et ça, c’est un signe puissant.

Parce que progresser dans ta force, c’est le reflet direct que ton corps s’adapte, s’organise, devient plus solide — même si visuellement, c’est encore discret.

📒 Ce qu’on va suivre :

• Tes charges sur les exercices clés

• Ton volume global : séries, répétitions, intensité

• Le tout à remplir dans ton application Everfit.

Pourquoi c’est important ?
Parce que certains jours, le miroir ne dira rien de nouveau.
Mais quand tu réalises que tu soulèves 10, 15, 20% de plus qu’il y a 3 semaines…

Là, tu sais que tu avances.

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🧠 Le miroir intérieur : ton mental et ton ressenti

Ton apparence, c’est une chose.
Mais ce que tu vis à l’intérieur, c’est souvent le vrai révélateur de ton évolution.

Tu peux avoir un corps qui change…
Mais si ton mental s’écroule,
ou si tu ne sens aucun plaisir, aucune fierté,
tu ne tiendras pas longtemps.

C’est pour ça qu’on va aussi suivre ce qui ne se voit pas, mais qui change tout.

Chaque semaine, prends une minute pour te poser trois questions simples :

• Ton niveau d’énergie (1 à 10)

• Ton niveau de motivation (1 à 10)

• Ton niveau de stress (1 à 10)

Tu pourras remplir ça directement dans l'application lors de ton check-in hebdomadaire.
Ne les néglige pas.

Car ce sont ces ressentis qui permettent de :

• Comprendre pourquoi tu tiens bon certaines semaines,

• Identifier ce qui te plombe ou te freine,

• Et surtout : ajuster intelligemment.

Parce que les progrès ne sont pas que physiques.
Ils sont aussi dans la clarté mentale,
la capacité à te comprendre,
et à construire un équilibre durable.

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😴  Le sommeil — ton radar silencieux

C’est l’un des facteurs les plus sous-estimés par les pratiquants.
Et pourtant, tout part de là.

Tu peux avoir une bonne nutrition, un entraînement solide…
Mais si tu dors mal, ton corps n’assimile pas, ne récupère pas, n’évolue pas comme il devrait.

Chaque semaine, prends un instant pour faire un point simple :

• Comment tu dors en ce moment ?

• Est-ce que tu te sens reposé le matin ?

• Est-ce que t’es focus dans ta journée… ou dans le flou ?

👉 Ces sensations, je les lis dans ton check-in.
Et elles me permettent d’ajuster tout le reste de façon intelligente.

Parfois, ce n’est pas la charge d’entraînement qui fatigue.
C’est le manque de récupération qui s’accumule en silence.

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⚠️  Le progrès n’est pas une ligne droite

Je te le dis ici, parce que c’est fondamental :
Ta progression ne sera pas toujours visible, ni régulière.

Certaines semaines, tu vas sentir ton corps évoluer rapidement,
tu seras motivé, confiant, à fond.
Et d’autres fois… tu auras l’impression que rien ne bouge.

📉 Pas de changement dans les mensurations.
📸 Pas de différence flagrante sur les photos.
🏋️‍♂️ Des séances moins bonnes que d’habitude.

Et tu vas peut-être douter.
Mais ça fait partie du jeu.

Tant que tu suis le processus avec constance, tu avances.
Même si ce n’est pas visible.
Même si tu ne le ressens pas tout de suite.

Ton corps s’adapte en silence, ton mental devient plus fort,
et les résultats finissent toujours par apparaître.