MODULES
CONTENU
À PROPOS
📲 Le digital — un outil… ou un piège silencieux ?
Tu viens de voir l’impact négatif du trop-plein digital : surcharge mentale, attention dispersée, énergie diluée.
Mais une fois que tu reprends un peu le contrôle…
👉 Il est temps de remettre le digital à ton service.
Parce que ce n’est pas la technologie qui est le problème.
C’est la manière dont tu l’utilises — ou dont elle t’utilise.
Et si tu veux avancer plus facilement, plus régulièrement,
alors il est temps de transformer ton smartphone, tes apps, tes écrans…
→ En alliés de ta progression.
→ En accélérateurs de tes habitudes.
Dans ce module, tu vas découvrir comment le digital peut :
Soutenir tes routines
Ancrer des réflexes utiles
T’aider à rester engagé (même les jours “sans”)
Ce n’est pas une détox.
C’est une optimisation.
⎯⎯⎯⎯⎯⎯
🧠 Utilise la technologie pour renforcer tes routines
Ton téléphone peut être une distraction permanente…
Ou un rappel constant de ce que tu veux vraiment construire.
Tout dépend de comment tu l’utilises.
Le digital ne remplacera jamais ta discipline.
Mais il peut l’encadrer, la soutenir, l’automatiser.
📌 C’est une question de paramétrage intelligent.
Pas besoin de penser à tout.
Pas besoin de forcer chaque jour avec ta volonté.
Tu fais en sorte que ton environnement digital travaille pour toi.
Exemples concrets :
📅 Entraînement → Rappel fixe dans ton agenda ou ton app coaching → Tu ne te poses pas la question, tu exécutes.
💧 Hydratation → Plusieurs alertes dans la journée → Tu bois sans avoir à y penser.
🍽️ Nutrition → Photo rapide de tes repas → Tu restes engagé sans calculs ni excuses.
🛏️ Sommeil → Notification douce à 22h → Signal de coupure pour déconnecter.
📈 Suivi d’habitude → Notification quotidienne pour cocher une action clé → Tu avances chaque jour, sans oublier l’essentiel.
👉 Ce que ça change ?
Au lieu de :
→ “J’ai oublié de boire aujourd’hui.”
→ “J’ai oublié ma séance.”
→ “J’ai mangé n’importe comment à midi.”
Tu passes à :
→ “J’ai bu dès que le rappel est tombé.”
→ “J’ai checké ma séance et je l’ai faite.”
→ “J’ai pris 3 secondes pour noter ce que j’ai mangé.”
Tu ne dépends plus de ton énergie mentale.
Tu structures ton quotidien pour qu’il t’aligne, même quand t’es fatigué.
👉 Passons à des applications concrètes qui peuvent t’aider à rester régulier, ancré, et engagé.
Mais un point important :
Il n’y a pas d’app miracle.
Pas de “meilleure” app universelle.
Il y a des outils.
À toi de choisir ceux qui te conviennent, qui te simplifient la vie, et qui t’aident à avancer…
sans t’ajouter de charge mentale.
Ton but — Que le digital soutienne tes habitudes — pas qu’il les complique.
📌 HABITUDES — Les ancrer, une case à la fois
Tu n’as pas besoin de te souvenir de tout.
Il suffit de t’appuyer sur un système simple, visuel, motivant.
Everfit → Tu coches chaque jour tes habitudes clés directement dans l’app (hydratation, sommeil, respiration…).
Streaks / Habit / TickTick → Tu suis tes routines, tu vois tes séries, tu restes engagé sans pression.
Loop Habit Tracker → Suivi complet de la régularité + rappels personnalisés.
Routinery → Une app puissante pour structurer tes routines avec minuteur intégré, guidage pas à pas et rappels doux.
Chaque case cochée est une mini victoire.
Et ton cerveau adore les victoires.
🗓️ AGENDA — Structure ton quotidien (au lieu de “voir selon l’énergie”)
Ton agenda, c’est ta ligne de conduite
C’est lui qui t’évite de subir ta journée.
Google Calendar / Apple Calendar → Tu bloques des créneaux fixes pour tes séances, repas, pauses.
Structured / Notion Calendar → Tu crées des routines visuelles et réalistes, avec des plages protégées.
Rappels natifs (iOS / Android) → Une alerte bien placée vaut mieux qu’une promesse oubliée.
Plus besoin d’attendre le bon moment.
Ce qui est calé existe, ce qui est flou… saute.
🍽️ NUTRITION — Rester engagé sans se prendre la tête
Tu n’as pas besoin de peser chaque gramme pour rester sur les rails.
Mais tu as besoin d’un minimum de feedback visuel pour rester conscient de ce que tu fais.
MyFitnessPal (intégré à Everfit) → Tu notes tes repas, tu vois ton total, tu restes connecté à tes apports.
Macros / Lifesum / Yazio → Tu suis tes portions avec plus ou moins de détails selon ton niveau.
Capture photo dans Everfit → Tu prends juste une photo de ton repas pour garder un repère simple (utile si tu ne veux pas tout noter).
Ce que tu observes, tu peux l’améliorer.
Ce que tu ignores, tu le répètes sans le voir.
🌬️ RESPIRATION — Revenir à toi, même 2 minutes suffisent
Ton souffle, c’est ton levier le plus direct pour apaiser ton système nerveux, baisser la pression, revenir au présent.
Mais encore faut-il y penser… et le faire.
• Breathwrk → Respiration guidée selon ton besoin (énergie, calme, sommeil, focus).
• Othership → Séances audio immersives, de 1 à 30 min, avec musiques et guidage inspirant.
• iBreathe → Ultra simple, minimaliste, efficace pour des pauses respiratoires ponctuelles.
• Calm / Prana Breath → Pour combiner respiration, pleine conscience et relaxation.
• Rappels personnalisés (Everfit ou rappels natifs) → Une notification “Respire 2 min” au bon moment peut tout changer.
Tu ne peux pas toujours changer ta journée.
Mais tu peux changer ta respiration.
Et ça, ça change beaucoup.
😴 SOMMEIL — Favorise un vrai repos, pas juste des heures au lit
Le sommeil, ce n’est pas juste “combien” tu dors.
C’est comment tu dors. Et la qualité de ton sommeil se construit… bien avant de fermer les yeux.
• Sleep Cycle → Analyse les cycles, réveille au bon moment, donne des résumés utiles sur ta nuit.
• Apple Health + Montre connectée → Si tu utilises ta montre, Apple Health synchronise automatiquement tes données de sommeil.
📌 Et comme Apple Health est intégrée à Everfit → tu peux suivre tes cycles directement dans l’app (et moi aussi, pour analyser, te conseiller et ajuster)
• Calm / Headspace → Sons, histoires et méditations guidées pour t’aider à t’endormir sereinement.
• Rappels de coupure → Une simple alerte douce à 22h peut devenir ton ancrage pour lever le pied.
6h bien récupérées > 10h mal dormies.
Et ta progression physique en dépend.
📵 ANTI-DISPERSION — Garde le contrôle sur les applis trop prenantes
Ton téléphone ne manque pas de volonté… mais toi, parfois oui (et c’est normal).
Alors utilise des apps qui créent de la friction volontaire :
One Sec → Avant d’ouvrir Instagram ou TikTok, l’app t’oblige à respirer 10 secondes → tu gagnes en lucidité.
Opal / Freedom → Tu bloques les apps les plus distrayantes pendant tes créneaux focus → tu préserves ton attention.
StayFree / Space → Analyse le temps passé sur chaque app → prise de conscience + réglages ciblés.
Ces outils ne t’empêchent pas d’utiliser ton téléphone.
Ils t’aident à l’utiliser à bon escient.
🎧 FOCUS — Crée une ambiance propice à l’engagement
Ton environnement sonore agit sur ton état mental.
Pour te mettre dans un état de travail ou d’entraînement plus facilement :
Brain.fm / Endel → Sons neuroscientifiquement conçus pour favoriser concentration ou relaxation.
Noisli / Dark Noise → Bruits blancs, pluie, feu de bois… → Pour masquer les distractions extérieures.
Ambiances Youtube (focus / study with me / binaural beats) → Gratuit, efficace.
L’objectif — Te conditionner mentalement à te mettre dans le bon état pour agir.
📝 CLARTÉ MENTALE — Micro-journal & réflexions rapides
Évacuer les pensées floues ou trop nombreuses, ça libère de l’espace mental, et tu n’as pas besoin d’écrire un roman.
Tu peux simplement noter une émotion, un doute, une idée.
Un petit déclic qui t’aide à y voir plus clair.
• Day One : Journal guidé avec rappels et verrouillage sécurisé.
• Stoic : Un mix puissant entre journal, méditation et météo intérieure. Idéal pour faire le point sans prise de tête.
• Jour ou Reflectly : Des interfaces simples et agréables pour exprimer ton ressenti du jour.
• Apple Health, section bien-être mental : une fonction native souvent sous-estimée pour enregistrer ton humeur, tes pensées du moment, et observer l’évolution au fil du temps. Très utile pour faire le lien entre ton état mental, ton sommeil, ton activité physique ou ton alimentation (surtout si tu relies ta montre ou tes autres apps).
Une phrase par jour peut suffire à remettre de l’ordre.
Et plus tu t’observes, plus tu progresses.
⎯⎯⎯⎯⎯⎯
📕 Ce qu’il faut retenir
Le digital n’est pas ton ennemi.
Mais il ne deviendra pas ton allié par hasard.
Fais de ton espace digital un endroit qui te soutient.
Un cadre qui t’aide à rester fidèle à ta trajectoire.
Chaque app, chaque rappel, chaque routine paramétrée…
→ C’est une façon de te simplifier la vie.
→ De soutenir tes efforts.
→ Et de bâtir, chaque jour, un peu plus de régularité.
Moins tu comptes sur ta volonté, plus tu peux compter sur tes habitudes.
🎯 TA MISSION
☐ ⚙️ Choisis UNE app ou fonctionnalité que tu peux mettre au service de ton engagement.
1 réglage, 1 micro-ajustement, 1 levier.
Et tu reprends la main — sans forcer.
MODULES
CONTENU
À PROPOS
📲 Le digital — un outil… ou un piège silencieux ?
Tu viens de voir l’impact négatif du trop-plein digital : surcharge mentale, attention dispersée, énergie diluée.
Mais une fois que tu reprends un peu le contrôle…
👉 Il est temps de remettre le digital à ton service.
Parce que ce n’est pas la technologie qui est le problème.
C’est la manière dont tu l’utilises — ou dont elle t’utilise.
Et si tu veux avancer plus facilement, plus régulièrement,
alors il est temps de transformer ton smartphone, tes apps, tes écrans…
→ En alliés de ta progression.
→ En accélérateurs de tes habitudes.
Dans ce module, tu vas découvrir comment le digital peut :
Soutenir tes routines
Ancrer des réflexes utiles
T’aider à rester engagé (même les jours “sans”)
Ce n’est pas une détox.
C’est une optimisation.
⎯⎯⎯⎯⎯⎯
🧠 Utilise la technologie pour renforcer tes routines
Ton téléphone peut être une distraction permanente…
Ou un rappel constant de ce que tu veux vraiment construire.
Tout dépend de comment tu l’utilises.
Le digital ne remplacera jamais ta discipline.
Mais il peut l’encadrer, la soutenir, l’automatiser.
📌 C’est une question de paramétrage intelligent.
Pas besoin de penser à tout.
Pas besoin de forcer chaque jour avec ta volonté.
Tu fais en sorte que ton environnement digital travaille pour toi.
Exemples concrets :
📅 Entraînement → Rappel fixe dans ton agenda ou ton app coaching → Tu ne te poses pas la question, tu exécutes.
💧 Hydratation → Plusieurs alertes dans la journée → Tu bois sans avoir à y penser.
🍽️ Nutrition → Photo rapide de tes repas → Tu restes engagé sans calculs ni excuses.
🛏️ Sommeil → Notification douce à 22h → Signal de coupure pour déconnecter.
📈 Suivi d’habitude → Notification quotidienne pour cocher une action clé → Tu avances chaque jour, sans oublier l’essentiel.
👉 Ce que ça change ?
Au lieu de :
→ “J’ai oublié de boire aujourd’hui.”
→ “J’ai oublié ma séance.”
→ “J’ai mangé n’importe comment à midi.”
Tu passes à :
→ “J’ai bu dès que le rappel est tombé.”
→ “J’ai checké ma séance et je l’ai faite.”
→ “J’ai pris 3 secondes pour noter ce que j’ai mangé.”
Tu ne dépends plus de ton énergie mentale.
Tu structures ton quotidien pour qu’il t’aligne, même quand t’es fatigué.
👉 Passons à des applications concrètes qui peuvent t’aider à rester régulier, ancré, et engagé.
Mais un point important :
Il n’y a pas d’app miracle.
Pas de “meilleure” app universelle.
Il y a des outils.
À toi de choisir ceux qui te conviennent, qui te simplifient la vie, et qui t’aident à avancer…
sans t’ajouter de charge mentale.
Ton but — Que le digital soutienne tes habitudes — pas qu’il les complique.
📌 HABITUDES — Les ancrer, une case à la fois
Tu n’as pas besoin de te souvenir de tout.
Il suffit de t’appuyer sur un système simple, visuel, motivant.
Everfit → Tu coches chaque jour tes habitudes clés directement dans l’app (hydratation, sommeil, respiration…).
Streaks / Habit / TickTick → Tu suis tes routines, tu vois tes séries, tu restes engagé sans pression.
Loop Habit Tracker → Suivi complet de la régularité + rappels personnalisés.
Routinery → Une app puissante pour structurer tes routines avec minuteur intégré, guidage pas à pas et rappels doux.
Chaque case cochée est une mini victoire.
Et ton cerveau adore les victoires.
🗓️ AGENDA — Structure ton quotidien (au lieu de “voir selon l’énergie”)
Ton agenda, c’est ta ligne de conduite
C’est lui qui t’évite de subir ta journée.
Google Calendar / Apple Calendar → Tu bloques des créneaux fixes pour tes séances, repas, pauses.
Structured / Notion Calendar → Tu crées des routines visuelles et réalistes, avec des plages protégées.
Rappels natifs (iOS / Android) → Une alerte bien placée vaut mieux qu’une promesse oubliée.
Plus besoin d’attendre le bon moment.
Ce qui est calé existe, ce qui est flou… saute.
🍽️ NUTRITION — Rester engagé sans se prendre la tête
Tu n’as pas besoin de peser chaque gramme pour rester sur les rails.
Mais tu as besoin d’un minimum de feedback visuel pour rester conscient de ce que tu fais.
MyFitnessPal (intégré à Everfit) → Tu notes tes repas, tu vois ton total, tu restes connecté à tes apports.
Macros / Lifesum / Yazio → Tu suis tes portions avec plus ou moins de détails selon ton niveau.
Capture photo dans Everfit → Tu prends juste une photo de ton repas pour garder un repère simple (utile si tu ne veux pas tout noter).
Ce que tu observes, tu peux l’améliorer.
Ce que tu ignores, tu le répètes sans le voir.
🌬️ RESPIRATION — Revenir à toi, même 2 minutes suffisent
Ton souffle, c’est ton levier le plus direct pour apaiser ton système nerveux, baisser la pression, revenir au présent.
Mais encore faut-il y penser… et le faire.
• Breathwrk → Respiration guidée selon ton besoin (énergie, calme, sommeil, focus).
• Othership → Séances audio immersives, de 1 à 30 min, avec musiques et guidage inspirant.
• iBreathe → Ultra simple, minimaliste, efficace pour des pauses respiratoires ponctuelles.
• Calm / Prana Breath → Pour combiner respiration, pleine conscience et relaxation.
• Rappels personnalisés (Everfit ou rappels natifs) → Une notification “Respire 2 min” au bon moment peut tout changer.
Tu ne peux pas toujours changer ta journée.
Mais tu peux changer ta respiration.
Et ça, ça change beaucoup.
😴 SOMMEIL — Favorise un vrai repos, pas juste des heures au lit
Le sommeil, ce n’est pas juste “combien” tu dors.
C’est comment tu dors. Et la qualité de ton sommeil se construit… bien avant de fermer les yeux.
• Sleep Cycle → Analyse les cycles, réveille au bon moment, donne des résumés utiles sur ta nuit.
• Apple Health + Montre connectée → Si tu utilises ta montre, Apple Health synchronise automatiquement tes données de sommeil.
📌 Et comme Apple Health est intégrée à Everfit → tu peux suivre tes cycles directement dans l’app (et moi aussi, pour analyser, te conseiller et ajuster)
• Calm / Headspace → Sons, histoires et méditations guidées pour t’aider à t’endormir sereinement.
• Rappels de coupure → Une simple alerte douce à 22h peut devenir ton ancrage pour lever le pied.
6h bien récupérées > 10h mal dormies.
Et ta progression physique en dépend.
📵 ANTI-DISPERSION — Garde le contrôle sur les applis trop prenantes
Ton téléphone ne manque pas de volonté… mais toi, parfois oui (et c’est normal).
Alors utilise des apps qui créent de la friction volontaire :
One Sec → Avant d’ouvrir Instagram ou TikTok, l’app t’oblige à respirer 10 secondes → tu gagnes en lucidité.
Opal / Freedom → Tu bloques les apps les plus distrayantes pendant tes créneaux focus → tu préserves ton attention.
StayFree / Space → Analyse le temps passé sur chaque app → prise de conscience + réglages ciblés.
Ces outils ne t’empêchent pas d’utiliser ton téléphone.
Ils t’aident à l’utiliser à bon escient.
🎧 FOCUS — Crée une ambiance propice à l’engagement
Ton environnement sonore agit sur ton état mental.
Pour te mettre dans un état de travail ou d’entraînement plus facilement :
Brain.fm / Endel → Sons neuroscientifiquement conçus pour favoriser concentration ou relaxation.
Noisli / Dark Noise → Bruits blancs, pluie, feu de bois… → Pour masquer les distractions extérieures.
Ambiances Youtube (focus / study with me / binaural beats) → Gratuit, efficace.
L’objectif — Te conditionner mentalement à te mettre dans le bon état pour agir.
📝 CLARTÉ MENTALE — Micro-journal & réflexions rapides
Évacuer les pensées floues ou trop nombreuses, ça libère de l’espace mental, et tu n’as pas besoin d’écrire un roman.
Tu peux simplement noter une émotion, un doute, une idée.
Un petit déclic qui t’aide à y voir plus clair.
• Day One : Journal guidé avec rappels et verrouillage sécurisé.
• Stoic : Un mix puissant entre journal, méditation et météo intérieure. Idéal pour faire le point sans prise de tête.
• Jour ou Reflectly : Des interfaces simples et agréables pour exprimer ton ressenti du jour.
• Apple Health, section bien-être mental : une fonction native souvent sous-estimée pour enregistrer ton humeur, tes pensées du moment, et observer l’évolution au fil du temps. Très utile pour faire le lien entre ton état mental, ton sommeil, ton activité physique ou ton alimentation (surtout si tu relies ta montre ou tes autres apps).
Une phrase par jour peut suffire à remettre de l’ordre.
Et plus tu t’observes, plus tu progresses.
⎯⎯⎯⎯⎯⎯
📕 Ce qu’il faut retenir
Le digital n’est pas ton ennemi.
Mais il ne deviendra pas ton allié par hasard.
Fais de ton espace digital un endroit qui te soutient.
Un cadre qui t’aide à rester fidèle à ta trajectoire.
Chaque app, chaque rappel, chaque routine paramétrée…
→ C’est une façon de te simplifier la vie.
→ De soutenir tes efforts.
→ Et de bâtir, chaque jour, un peu plus de régularité.
Moins tu comptes sur ta volonté, plus tu peux compter sur tes habitudes.
🎯 TA MISSION
☐ ⚙️ Choisis UNE app ou fonctionnalité que tu peux mettre au service de ton engagement.
1 réglage, 1 micro-ajustement, 1 levier.
Et tu reprends la main — sans forcer.
MODULES
CONTENU
À PROPOS
📲 Le digital — un outil… ou un piège silencieux ?
Tu viens de voir l’impact négatif du trop-plein digital : surcharge mentale, attention dispersée, énergie diluée.
Mais une fois que tu reprends un peu le contrôle…
👉 Il est temps de remettre le digital à ton service.
Parce que ce n’est pas la technologie qui est le problème.
C’est la manière dont tu l’utilises — ou dont elle t’utilise.
Et si tu veux avancer plus facilement, plus régulièrement,
alors il est temps de transformer ton smartphone, tes apps, tes écrans…
→ En alliés de ta progression.
→ En accélérateurs de tes habitudes.
Dans ce module, tu vas découvrir comment le digital peut :
Soutenir tes routines
Ancrer des réflexes utiles
T’aider à rester engagé (même les jours “sans”)
Ce n’est pas une détox.
C’est une optimisation.
⎯⎯⎯⎯⎯⎯
🧠 Utilise la technologie pour renforcer tes routines
Ton téléphone peut être une distraction permanente…
Ou un rappel constant de ce que tu veux vraiment construire.
Tout dépend de comment tu l’utilises.
Le digital ne remplacera jamais ta discipline.
Mais il peut l’encadrer, la soutenir, l’automatiser.
📌 C’est une question de paramétrage intelligent.
Pas besoin de penser à tout.
Pas besoin de forcer chaque jour avec ta volonté.
Tu fais en sorte que ton environnement digital travaille pour toi.
Exemples concrets :
📅 Entraînement → Rappel fixe dans ton agenda ou ton app coaching → Tu ne te poses pas la question, tu exécutes.
💧 Hydratation → Plusieurs alertes dans la journée → Tu bois sans avoir à y penser.
🍽️ Nutrition → Photo rapide de tes repas → Tu restes engagé sans calculs ni excuses.
🛏️ Sommeil → Notification douce à 22h → Signal de coupure pour déconnecter.
📈 Suivi d’habitude → Notification quotidienne pour cocher une action clé → Tu avances chaque jour, sans oublier l’essentiel.
👉 Ce que ça change ?
Au lieu de :
→ “J’ai oublié de boire aujourd’hui.”
→ “J’ai oublié ma séance.”
→ “J’ai mangé n’importe comment à midi.”
Tu passes à :
→ “J’ai bu dès que le rappel est tombé.”
→ “J’ai checké ma séance et je l’ai faite.”
→ “J’ai pris 3 secondes pour noter ce que j’ai mangé.”
Tu ne dépends plus de ton énergie mentale.
Tu structures ton quotidien pour qu’il t’aligne, même quand t’es fatigué.
👉 Passons à des applications concrètes qui peuvent t’aider à rester régulier, ancré, et engagé.
Mais un point important :
Il n’y a pas d’app miracle.
Pas de “meilleure” app universelle.
Il y a des outils.
À toi de choisir ceux qui te conviennent, qui te simplifient la vie, et qui t’aident à avancer…
sans t’ajouter de charge mentale.
Ton but — Que le digital soutienne tes habitudes — pas qu’il les complique.
📌 HABITUDES — Les ancrer, une case à la fois
Tu n’as pas besoin de te souvenir de tout.
Il suffit de t’appuyer sur un système simple, visuel, motivant.
Everfit → Tu coches chaque jour tes habitudes clés directement dans l’app (hydratation, sommeil, respiration…).
Streaks / Habit / TickTick → Tu suis tes routines, tu vois tes séries, tu restes engagé sans pression.
Loop Habit Tracker → Suivi complet de la régularité + rappels personnalisés.
Routinery → Une app puissante pour structurer tes routines avec minuteur intégré, guidage pas à pas et rappels doux.
Chaque case cochée est une mini victoire.
Et ton cerveau adore les victoires.
🗓️ AGENDA — Structure ton quotidien (au lieu de “voir selon l’énergie”)
Ton agenda, c’est ta ligne de conduite
C’est lui qui t’évite de subir ta journée.
Google Calendar / Apple Calendar → Tu bloques des créneaux fixes pour tes séances, repas, pauses.
Structured / Notion Calendar → Tu crées des routines visuelles et réalistes, avec des plages protégées.
Rappels natifs (iOS / Android) → Une alerte bien placée vaut mieux qu’une promesse oubliée.
Plus besoin d’attendre le bon moment.
Ce qui est calé existe, ce qui est flou… saute.
🍽️ NUTRITION — Rester engagé sans se prendre la tête
Tu n’as pas besoin de peser chaque gramme pour rester sur les rails.
Mais tu as besoin d’un minimum de feedback visuel pour rester conscient de ce que tu fais.
MyFitnessPal (intégré à Everfit) → Tu notes tes repas, tu vois ton total, tu restes connecté à tes apports.
Macros / Lifesum / Yazio → Tu suis tes portions avec plus ou moins de détails selon ton niveau.
Capture photo dans Everfit → Tu prends juste une photo de ton repas pour garder un repère simple (utile si tu ne veux pas tout noter).
Ce que tu observes, tu peux l’améliorer.
Ce que tu ignores, tu le répètes sans le voir.
🌬️ RESPIRATION — Revenir à toi, même 2 minutes suffisent
Ton souffle, c’est ton levier le plus direct pour apaiser ton système nerveux, baisser la pression, revenir au présent.
Mais encore faut-il y penser… et le faire.
• Breathwrk → Respiration guidée selon ton besoin (énergie, calme, sommeil, focus).
• Othership → Séances audio immersives, de 1 à 30 min, avec musiques et guidage inspirant.
• iBreathe → Ultra simple, minimaliste, efficace pour des pauses respiratoires ponctuelles.
• Calm / Prana Breath → Pour combiner respiration, pleine conscience et relaxation.
• Rappels personnalisés (Everfit ou rappels natifs) → Une notification “Respire 2 min” au bon moment peut tout changer.
Tu ne peux pas toujours changer ta journée.
Mais tu peux changer ta respiration.
Et ça, ça change beaucoup.
😴 SOMMEIL — Favorise un vrai repos, pas juste des heures au lit
Le sommeil, ce n’est pas juste “combien” tu dors.
C’est comment tu dors. Et la qualité de ton sommeil se construit… bien avant de fermer les yeux.
• Sleep Cycle → Analyse les cycles, réveille au bon moment, donne des résumés utiles sur ta nuit.
• Apple Health + Montre connectée → Si tu utilises ta montre, Apple Health synchronise automatiquement tes données de sommeil.
📌 Et comme Apple Health est intégrée à Everfit → tu peux suivre tes cycles directement dans l’app (et moi aussi, pour analyser, te conseiller et ajuster)
• Calm / Headspace → Sons, histoires et méditations guidées pour t’aider à t’endormir sereinement.
• Rappels de coupure → Une simple alerte douce à 22h peut devenir ton ancrage pour lever le pied.
6h bien récupérées > 10h mal dormies.
Et ta progression physique en dépend.
📵 ANTI-DISPERSION — Garde le contrôle sur les applis trop prenantes
Ton téléphone ne manque pas de volonté… mais toi, parfois oui (et c’est normal).
Alors utilise des apps qui créent de la friction volontaire :
One Sec → Avant d’ouvrir Instagram ou TikTok, l’app t’oblige à respirer 10 secondes → tu gagnes en lucidité.
Opal / Freedom → Tu bloques les apps les plus distrayantes pendant tes créneaux focus → tu préserves ton attention.
StayFree / Space → Analyse le temps passé sur chaque app → prise de conscience + réglages ciblés.
Ces outils ne t’empêchent pas d’utiliser ton téléphone.
Ils t’aident à l’utiliser à bon escient.
🎧 FOCUS — Crée une ambiance propice à l’engagement
Ton environnement sonore agit sur ton état mental.
Pour te mettre dans un état de travail ou d’entraînement plus facilement :
Brain.fm / Endel → Sons neuroscientifiquement conçus pour favoriser concentration ou relaxation.
Noisli / Dark Noise → Bruits blancs, pluie, feu de bois… → Pour masquer les distractions extérieures.
Ambiances Youtube (focus / study with me / binaural beats) → Gratuit, efficace.
L’objectif — Te conditionner mentalement à te mettre dans le bon état pour agir.
📝 CLARTÉ MENTALE — Micro-journal & réflexions rapides
Évacuer les pensées floues ou trop nombreuses, ça libère de l’espace mental, et tu n’as pas besoin d’écrire un roman.
Tu peux simplement noter une émotion, un doute, une idée.
Un petit déclic qui t’aide à y voir plus clair.
• Day One : Journal guidé avec rappels et verrouillage sécurisé.
• Stoic : Un mix puissant entre journal, méditation et météo intérieure. Idéal pour faire le point sans prise de tête.
• Jour ou Reflectly : Des interfaces simples et agréables pour exprimer ton ressenti du jour.
• Apple Health, section bien-être mental : une fonction native souvent sous-estimée pour enregistrer ton humeur, tes pensées du moment, et observer l’évolution au fil du temps. Très utile pour faire le lien entre ton état mental, ton sommeil, ton activité physique ou ton alimentation (surtout si tu relies ta montre ou tes autres apps).
Une phrase par jour peut suffire à remettre de l’ordre.
Et plus tu t’observes, plus tu progresses.
⎯⎯⎯⎯⎯⎯
📕 Ce qu’il faut retenir
Le digital n’est pas ton ennemi.
Mais il ne deviendra pas ton allié par hasard.
Fais de ton espace digital un endroit qui te soutient.
Un cadre qui t’aide à rester fidèle à ta trajectoire.
Chaque app, chaque rappel, chaque routine paramétrée…
→ C’est une façon de te simplifier la vie.
→ De soutenir tes efforts.
→ Et de bâtir, chaque jour, un peu plus de régularité.
Moins tu comptes sur ta volonté, plus tu peux compter sur tes habitudes.
🎯 TA MISSION
☐ ⚙️ Choisis UNE app ou fonctionnalité que tu peux mettre au service de ton engagement.
1 réglage, 1 micro-ajustement, 1 levier.
Et tu reprends la main — sans forcer.